瑜伽开肩改善圆肩驼背的体式分享 瑜伽动作

由于上班的原因，现在很多人都会有久坐的情况，还有低头玩手机，躺着玩手机，都会对我们的体态有着不好不良的影响。大家可以尝试着做一下这套瑜伽动作，帮助我们开肩，改善驼背的情况。

1.猫伸展式

动作要尽量缓慢，随着呼吸节奏来进行，不要太快，也不要用力过猛

2.蜥蜴式

呼气臀部向上向后走，胸部下巴沉向地面，呼气指甲向前移动，可以更好塑造肩膀线条，改善圆肩驼背。

3.牛面式

脊柱保持直立，背部主动发力，手臂远离耳朵，不要耸肩，肩胛骨加紧，两侧都要做哈。

4.骆驼式

大腿向前发力，髋部向前推，胸腔打开，两个小腿平行和髋同宽。做不到可以做简易式。一定要缓慢起身，双手沿着小腿摸到大腿慢慢起身!

容易腰痛的就不要做这个体式啦!!

5.穿针式

膝盖着地，一只手向上向远延展，然后穿过胸腔，掌心朝上，保持一会儿，记得换边

6.弓式

用小腿向后向，上的力量，带动整个身体胸腔向后向上,呈弓"的形状。每个动作保持一分钟就好，所有单边动作两遍都要做，改变亚健康状态，让我们健康的生活。