瑜伽练习帮你改善体形 瑜伽动作

作为一项可以修身养性的健身运动，长期的瑜伽练习不仅可以改善体形，也能慢慢改变人的心态，去除浮躁之气，让人变得大方得体，谈吐举止变得优雅。下面一起来看看这5个瑜伽体式的练习吧，坚持每天练一练，可以让人越练越优雅哦~

瑜伽舞蹈式变体，能够以舞蹈命名的体式，除了动作美丽好看之外，长期练习同样也能拥有像跳舞之人的那种优雅。因为练习舞蹈式可以使关节、韧带变得更加灵活、舒展，使人身心稳定、消除浮躁、心境安宁并有助于改善体形。体式的练习从山式站立开始，双腿打开与髋同宽。吸气，右腿从体后弯膝，小腿向上，右手从体后抓住右脚掌。呼气，右手拉右大腿向上打开至大臂与地面平行的高度，同时上身略微前屈，左手平举向前伸直，手心向下。吸气，左手垂直落向地面的同时带动上身继续下屈，直至左手五指在左脚趾前端支撑在地上，右腿保持弯膝，右手拉动右腿至右手与左手成一直线的高度，头部略微往右上方扭转。保持这个动作30秒，呼气，右腿放落回到地面，换边再练习多30秒。

瑜伽加强站立手抓大脚趾伸展式，我们都说优雅的气质与美丽好看的体形也是分不开的，而站立手抓大脚趾伸展式的练习可以提高站姿平衡力，还能拉伸腿部，打开腿部柔韧度，美化腿部线条，改善体形，让人步伐轻盈，举止优雅。练习时从山式开始，双手扶髋。吸气，抬右膝向上，用右手食指与中指扣住右脚大脚趾。呼气，向前伸直右腿，找到身体的稳定，髋部保持不动，将右脚向右侧打开至右手臂与肩膀平一直线，眼睛看向鼻尖，保持稳定的呼吸。吸气，右手拉右腿继续上抬至脚掌心朝天，上身略微往左侧倾斜，头部扭向左侧，左手离开髋部向头部方向上举起，大臂贴近耳朵，眼睛看向左前方，继续稳住身体，脊柱和胸腔向上延展，左大腿肌肉向上收紧，左脚内侧压实地面，保持流畅的呼吸，保持这个动作30秒，换边练习多30秒。

瑜伽青蛙式，青蛙式是个很好的练习开髋体式，经常练习可以很好的打开髋部柔韧度，让人步伐轻盈，体态优美，气质也会变得优雅。体式练习时趴在垫子上，吸气，双腿分别往左右两侧打开，大腿向上身方向尽量提起至两大腿成一直线，弯曲手肘和膝盖并着地（可在两腿膝盖下方垫张毯子保护膝盖），面部贴在垫子上。呼气，双手在头部上方弯肘交叠，形成抱住头部的姿势，双腿放松，大腿慢慢自然下压，保持流畅的呼吸。保持这个动作1分钟，伸直双腿以俯卧姿势休息。

瑜伽手支撑单腿绕头式，这个体式虽然有些难，但是练习这个体式可以锻炼腿部手部与背部肌肉，加快腿部血液循环，消除水肿，美化腿部线条以及让背部变得更薄，从而可以很好的改善体形，而且还能挤压腹部，排除体内浊气，清肺养神，让人谈吐举止变得优雅。练习时坐在地上，双腿向前伸直，手掌放于臀侧，手指指向正前方，背部挺直。吸气，弯曲左膝，并抬起左脚，用双手抓住左脚脚踝把它拉向躯干。呼气，稍向前弯曲躯干，把左大腿向上向后拉伸，左小腿外侧刚好位于后颈上，继续拉伸，使左小腿后侧碰触左肩后部。吸气，抬起颈部和头部，背部挺直，左脚脚踝挺直，在身后保持。呼气，双手掌支撑在地上发力将臀部向上抬离地面，保持双手伸直，右脚向上抬起，并向躯干尽量靠拢，脚趾尖朝向天花板，头部抬起，眼睛看向脚趾尖，保持这个动作3次呼吸，臀部回到地面，换边练习多一次。

瑜伽桌子式变体，桌子式的练习可以很好的锻炼腰躯的柔韧性，同时还能拉伸腿部，锻炼腿部肌肉，美化腿部线条，而且还能改善驼背，让人身姿变得挺拔，步伐轻盈，气质变得优雅。体式分解：

1、山式坐姿，屈双膝至脚掌心可以完全踩地，双膝分开与髋同宽，双手掌在臀部后方支撑在地上，指尖指向臀部。

2、吸气，胸腔上提。呼气，双手推地，臀部向上抬离地面，眼睛看向肚脐，保持流畅的呼吸。

3、吸气，左腿往左侧打开伸直，并往躯干靠拢，左手提起绕过左腿膝关节内侧，并手掌支撑回地上，左手大臂尽量挤压左腿往躯干靠近。

4、右脚跟提起，脚尖踮地，头部抬起，下巴朝向天空，保持流畅的呼吸。在这个动作上保持5次呼吸，换边练习多一次。