女性生理期间可以练瑜伽吗 瑜伽动作

女性生理期间可以练瑜伽吗一直都有很多朋友会纠结生理期能不能练习瑜伽，或者说该如何练习瑜伽，接下来我们就来探讨一下这个问题。因为在经期,许多人受痛经的干扰，苦不堪言，而且脾气爆燥，莫名其妙爱生气，生怕运动不当会影响健康。

在经期中的72小时里，不要练习，停下来休息。因为这是你此时所需要的，在休息之后，你的能量就会加强。有一些女性身体状况较好，生理期的时候身体并没有太大反应，一般来说这种就可以适应正常的瑜伽练习。但是要避免：

①所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。

②所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势，腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。

③过多的站立和后弯体式。

瑜伽是种调节身心的运动，要带着放松的心态去感觉它，享受它，消除紧张感，使女性在经期身体更舒适，精神更愉悦，心态更平和，还可以增强身体的抵抗力，而且可延缓更年期的到来，益处非常多。建议女士经期没有特殊情况，应该做一些简单舒缓的动作，要避免任何一种让您感觉不舒服，以及会挤压或强烈伸展到腹部的姿势。在练习时，要仔细留意身体的感受，不勉强，不过度，若感觉任何不适，及时地还原，休息。

适合经期习练的瑜伽体式

挺尸式：有助于帮助经血排出，祛除经期疼痛，缓解痛经。

束角式：缓解和辅助治疗月经不调、经期腹部疼痛、经血不畅，有助于血液流通。

直角式：缓解痛经、背部疼痛或流量过大。

新月式：可以刺激盆腔器官，促进血液循环。

骆驼式：可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经，有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。