瑜伽增延脊柱伸展式分享 瑜伽动作

这是瑜伽增延脊柱伸展式，虽然动作简单但对于燃脂瘦腰，让腰围瘦下来是非常有帮助的哦，而且对于拉伸腰部韧带，让腰部变得柔韧同样也很有帮助。双腿并拢打直站立，向前弯腰至腹部压紧两大腿前侧，同时面部抵住两膝盖处，小臂贴紧两小腿后侧，同时双手握住两脚后跟。

想要瘦腰，当然少不了坚持对瑜伽桥式的练习了，除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。双腿靠拢伸直站立，向左侧向倒直到左手臂伸直撑在地上，右手举起五指分开放在胸前。右腿大腿不动，小腿向内撤，脚背绷紧，脚趾撑地。

骆驼式的延伸体式，对于腰部柔韧度要求较高，但也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作，除了可以瘦腰瘦腹之外，还能塑造腰部线条，让你腰部纤细有型。双膝跪地，小腿弯曲着地向后弯腰，双臂向后弯曲小臂重叠贴着后脑勺，右小腿离开地面向上抬起，脚尖挨住右臂。

虎式通过向上提起双腿能很好的锻炼腰腹部，从而达到消除腰腹部赘肉的目的。双腿分开，膝盖与小腿均与地面贴合在一起，然后大腿竖直向上，将上半身向后倾斜，双手伸出，抓住双脚的脚踝。

身腿结合体式，这个动作对于腰部柔韧度要求较高，但也是个很强的锻炼腰腹肌肉的动作，除了可以瘦腰瘦腹之外，还能提高腰部柔韧度。平躺在地上手臂在身体两侧伸直贴地，腰部用力让双腿向上抬起来相片弯曲，让它们分开从脖颈两侧向前伸展，双腿小腿贴地。

与其羡慕别人的小蛮腰，不如自己亲自每天瑜伽锻炼，不用刻意每顿吃草"回避肉类，不用每天做自己讨厌的仰卧起坐，上面这些动作，能很好地满足需求，减掉游泳圈，练就紧致腰线。