瑜伽不仅能锻炼颈部肌肉还能练就好身材 瑜伽学习

说起颈部，很多人都有颈椎病的困扰，今天教大家一个可以缓解或预防颈椎病的方法。那就是瑜伽锻炼，因为瑜伽的拉伸当中很多都可以拉伸颈部，锻炼颈部肌肉，增强韧性，颈椎就不会那么容易不舒服了。而且瑜伽还能瘦身减肥，很多人通过瑜伽练出了一身好身材，你不想试试吗？

5个瑜伽体式推荐：

1、单手鸽王

要想预防颈椎病，颈部锻炼一定少不了，单手鸽王体式就可以帮助我们拉伸锻炼颈部肌肉，还能拉伸背部肌肉，拉直脊柱，改善驼背。

体式要点：左腿单腿向前盘坐在地，右腿向后伸直贴地，小腿竖直上举，左手撑地保持平衡，上半身挺直，右手上举向后拉住右脚脚尖，头部后仰充分拉伸自己。

2、一字马

一字马相信大家都不陌生，它可以帮助我们拉伸拉长双腿，修饰腿部线条。有促进长高的作用，还能拉伸双腿韧带，提高身体柔韧度。

体式要点：双腿一前一后叉开，身体缓慢下压，直到双腿完全贴地且呈一字型，接下来上半身挺直，双手一前一后撑住双腿保持平衡，坚持三分钟可以吗？

3、横向单腿饶头

接下来这个体式的难度有一点大，它需要我们身体有较强的柔韧性，它可以帮助拉伸双腿，锻炼盆骨肌肉，有加固盆骨的作用，还能锻炼身体支撑能力。

体式要点：左腿向前跨出一步完全，右腿向后伸直用脚尖撑地，身体向前伏下倾，左手向前撑地保持平衡，右手绕过右腿撑地，注意整个身体要横向撑地。

4、舞蹈式

舞蹈式是一个非常简单的拉伸体式，它可以拉伸双腿，拉伸脊柱，有舒展背部肌肉的效果，还能锻炼腹部肌肉，促进身体消化吸收，也有锻炼身体平衡的效果。

体式要点：右腿单腿站立在瑜伽垫上，上半身挺直，右腿向后弯曲举起，如果柔韧性好可以一直上举，双手举过头顶向后弯曲，头部后仰充分拉伸自己。

5、轮式

较好的一个体式是轮式，同样也是拉伸体式，它可以拉伸颈部背部腰部，能有效的预防腰颈椎疾病，这个体式是提高身体柔韧性效果比较好的体式，要想快速提高身体柔韧性就得练它。

体式要点：双腿叉开与肩同宽站立在地面上，双手伸直上举，身体向后弯曲下腰，双手也跟着向后直到接触地面，双脚脚尖踮起来减轻腰部压力，看看你能坚持多久吧。

瑜伽不仅可以调节身体机能，为身体塑形，我们可爱的美少女糖就是它的受益者，为了身体健康，为什么不尝试练习一下瑜伽呢？