睡前瑜伽帮助你更好入睡 瑜伽练习

有多少人，晚上失眠数羊，结果越数越睡不着?研究显示，失眠已经成为影响人们健康的一个重要因素，长期失眠会导致生物钟紊乱，影响正常的工作和生活。今天给大家推荐一套瑜伽序列，躺在床上就可以做，通过轻柔的拉伸放松，缓解失眠非常有效!

1、简易坐拉伸手臂

简易坐，手臂前平举

屈左手，右手放在左手肘上

呼气，左手带动右臂向左

胸腔躯干保持不动，拉伸右臂

保持5-8个呼吸，换反侧练习

2、肱三头肌拉伸

简易坐，身体躯干立直

吸气左臂上举，屈肘向后

右手绕过头顶，帮助左手向下

伴随每一次呼气加深幅度

保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、坐姿脊柱扭转

手杖式坐立，双腿向前伸直

屈右膝，右脚放左大腿外侧

吸气手上举，拉长侧腰

呼气，身体向右扭转，右手撑地

左手肘与右膝互抵，加深扭转

保持5-8个呼吸，换反侧练习

4-5、坐立体前屈

手杖式坐立，双腿向前伸直

吸气手臂上举，呼气直背前屈

双手抓脚踝，头自然放松

可以的话，双手抓脚掌

呼气，屈手肘，加深前屈

保持5-8个呼吸，还原手杖式