这些瑜伽体式让你不用再报班 瑜伽练习

瑜伽在年轻人当中很潮，很多学生喜欢练习瑜伽来保持身材，但是在外报班练习的学费却很贵，而且一个月也上不了几节课。所以今天给大家送福利啦，看这里不仅能给你的瑜伽降低成本，还能用省钱的方式快速学好瑜伽。

1、拐杖式

繁复的花纹衣着就像这个体式一样，让人产生迷惑。瑜伽的魅力就在于发掘出那些没有被发现的动作，既有体式美感，又让人无法忽视。

体式详解：双腿伸直坐在地面上。身体前倾，双手抓住左脚抬至胸口前方位置，身体向右侧旋转使左脚抵住左肩窝。左手放在左大腿下方，右腿屈起右脚放在地面上，右手自然的搭在右膝上。

2、单腿轮式

瑜伽有很多体式都类似舞蹈动作，但瑜伽的功效完全秒杀舞蹈。这是静态与动态的pk，毫无悬念瑜伽获胜。

体式详解：面部朝上身体平躺在地面上，双膝屈起脚跟贴紧臀部下方。两膝之间距离与肩同宽，双手放在耳边两侧地面上，指尖指向脚尖方向。腰部、手臂和腿部用力向上拱起身体，整个身体呈弧形。身体稳定后右腿屈膝向上抬起。

3、侧板式

身体用力过度，肌肉的纹理浮现，瑜伽让人体在视觉角度上更健康有力。在自己的小院儿中做瑜伽想来是惬意的午后运动。

体式详解：身体左侧侧躺在地面上，右腿屈起放在左膝前方地面上，右手抓住右脚趾。左脚边缘贴地，左手撑在身体前方的地面上，手臂同脚掌用力将身体向上抬起。右腿伸直，向上抬起。

4、手倒立后弯

宽敞的院子中不仅绿意盎然，而且通风**。做瑜伽时需要大量的氧气补充肺部增加能量，这样才能让动作维持更久。

体式详解：下犬式进入，手腕、手臂、腰部用力，双脚向上抬起身体成倒立的姿势。腰部向后弯，双腿屈膝向身体前后两侧方向打开。

5、手支撑腿伸展式

树林里的林间小路让人想到了曲径通幽的清静幽雅，在绿荫中做瑜伽更能使人置身在大自然中，再闭上双眼深呼吸，听着林间的风鸣，仿佛一天的辛苦劳作都有了回报。

体式详解：双腿伸直坐在地面上，两脚向身体两侧分开，距离大于肩宽。双手放在两腿中间的地面上，手腕双臂用力，使腿部和臀部离开地面，双腿伸直向上抬起。

6、侧板式变式

灌木丛中的一片阴凉却是一个练习瑜伽的好地方，沙地的柔软减轻了身体因承重而带来的疼痛感，还能防止晒黑哟。

体式详解：跪姿，左膝离开地面向前抬起，左手抓住左脚趾向上伸展，同时右臂向后伸展，右手撑地和右腿一起支撑身体重量。身体后仰重心向下移动，左腿伸直同右大腿在一条直线上。

过了今天你再也不用去花费昂贵的金钱报班学习，跟上我们的节奏一起练习效果也会很好，这是省钱的练瑜伽方式。