瑜伽初学者要知道的三个瑜伽拉伸动作 瑜伽练习

想要练习瑜伽，拉伸是基础，先学会这3个入门的拉伸动作！瑜伽是一项古老的运动，它主要要求练习者通过调节呼吸来刺激身体的能量，不仅是美丽，还有微妙的问题，据说美丽的女孩正在练习瑜伽。今天，小编为大家分享了三个经典的伸展运动，运动系数很小，只运动10分钟就很累。它不仅可以拉伸腹部，促进新陈代谢，消除腹部脂肪，还有助于增强腿部力量。塑造腿部线条，让你练习更美丽，训练更苗条。这种姿势的难度因素不是很大，它需要练习者坐在地上并迫使腰部向后倾斜。除了锻炼腹部肌肉和促进新陈代谢外，练习者还应尽可能伸展双腿，消除小腿的腹部，收紧腿部线条，纠正腿部的不良形状。

首先是鸽王式

A、坐在地上，弯曲左膝关节，将左脚跟延伸到右侧腹股沟，将右脚平放在地面上，并调整下方位置。

吸气并收回腹部。伸展双手，直到它们垂直于地面，手掌彼此相对，右侧小腿向上。另外，将手臂向后拉，直到您的手抓住右脚后背。用头顶轻轻触摸你的鞋底。坚持这个动作10-20秒。

手向后打开右脚，右脚返回地面，躯干后退，重复上述动作。

二，闪电坐

这种姿势主要是坐着，除了促进骨盆和腹腔的血液循环和消除毒素外，它还有助于锻炼腿部肌肉，消除脂肪，并纠正腿部不良形状和形状。

A、坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，右大腿靠近右腿后部，臀部下方，右脚朝后，左腿穿过右腿，躺在根部右大腿，脚跟在地上，腰部挺直，双手自然伸直。拉着你的身边，你可以调整你的呼吸。

收紧腹部，弯曲肘部，左上臂向后伸展，右手伸展腰部，左手十指扣背，伸直脊柱，向前看，保持放松，保持5-10分钟。

将双手放回身体侧面，向前伸直双腿，放松，重复上述动作。

第三，驼峰式

这种姿势需要从业者在跪姿的基础上尽可能地向后弯曲，经常练习这种姿势可以有效地伸展腹部，改善消化系统，帮助锻炼腿部肌肉，消除冗余，并纠正腿部的不良形状。跪在地上，双腿向两侧张开，膝盖指向地面，脊柱伸直，双手放在身体两侧，调节呼吸。沉下肩膀，双手放在臀部，吸气，腰部力量，将身体弯曲到极限，抬起头，放松，并保持3-5次呼吸。将双手放回臀部并用躯干背部，重复上述步骤。