7个越练越美的床上瑜伽动作 瑜伽学习

7个越练越美的床上瑜伽动作，让你躺着就能瘦！床上瑜伽配合腹式呼吸，能够有效活化细胞，促进新陈代谢和肌肉舒展，放松身心。同时，通过反复多次的深呼吸，可以舒缓紧张的神经，达到安神的效果，还可以帮助缓解失眠哦！

今天给大家推荐一套瑜伽动作，躺在床上就可以练习，睡觉前放下手机，一起瑜伽吧！

动作1

仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠，脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开，右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸气，感受胸腔向外扩张，呼气，肚脐去向脊柱，排出体内废气，将这种呼吸模式，进行5-8轮。

动作2

仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部，双膝分开略大于腰部，小腿垂直，双手分别握住双脚脚掌或脚踝，呼气，双腿尽量向下找两侧腰，保持5-8个呼吸，还原。

动作3

手杖式坐立，背靠墙，双腿伸直，双手放于臀部两侧，掌心朝下，吸气，立直脊柱向上，侧腰延展，呼气，双肩下沉，大腿骨压地，大腿肌肉收紧去向髋，脚跟向前蹬，保持3-5个呼吸，还原。

动作4

双腿简易盘坐，脊柱立直向上，左手在下右手在上，大小臂相互缠绕，掌心相对，指尖指向正上方，呼气，直背前屈向下，小臂贴地，胸腔向前延伸，肩膀远离耳朵，保持3-5个呼吸，换反侧手臂练习。

动作5

手杖式坐立，双腿向前伸直，屈右膝，脚跟靠近会阴，吸气脊柱立直，呼气前屈向下，双手抓脚掌或对侧手腕，头自然放松，保持3-5个呼吸，换反侧练习。

动作6

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部，抬左腿，脚踝放在右大腿上，双手抱住右腿后侧，双肩下沉，抬右腿向上，小腿平行地面，呼气，右大腿靠向腹部，加深幅度，保持3-5个呼吸，换反侧练习。

动作7

仰卧，臀部贴墙，双腿向上伸直，脚跟靠墙，脚尖自然回勾，双肩下沉放松，肩胛骨内收，双手放腹部，关闭眼睛，感官内收。