这组瑜伽动作赶紧学习你也能有大长腿 瑜伽体式

要想成为一个合格的"腿精"，首先要瘦，但瘦不是重点，重点是腿部要匀称，笔直纤长，即使你不高，你也可以成为腿精。身边女生很多都是梨形身材，上半身瘦，下半身胖，臀扁胯宽腿壮，看脸90斤，看腿120斤。不是没想过瘦腿，但是一想到运动好累，就开始打起退堂鼓，只能眼睁睁看着别人越来越美。今天介绍一组帮助修长大腿的体式，常练可以帮助细长腿部，让你的腿部比例更显好看，一起加油吧！

海豚式及其变体：海豚式是所有瑜伽体式中，受瑜伽喜爱的倒立类型体式之一，也是倒立中相对比较容易的一种倒立体式，是所有倒立体式必须要练习的过程体式，也就是还说，你想学习倒立体式，你就必须练习倒立体式，所以一直深受瑜伽爱好者们的喜爱。习练海豚式可以帮助习练者打开和加强肩膀肌肉、拉伸及柔韧大腿后侧，并习惯和控制身体在海豚式中的上下颠倒。同时锻炼手臂、肩部的力量和支撑掌控能力。

体式益处：加强手臂和肩膀打开肩膀和上背部为倒立做好准备

体式禁忌：肩部受伤禁止练习青光眼、高度近视眼禁止练习高血压或中风风险偏高禁止练习患有胃部疾病禁止练习

海豚式的进阶变体便是手倒立式，所以要想练习海豚式，就一定要练习好海豚式，海豚式练习方式：

A.两腿分开与髋位同宽，身体前屈，两手撑地，做猫式伸展；

B.屈肘，小臂着地，手掌相交，掌心成空心护住头部，头顶百会穴点在两手掌指尖；

C.背部挺直，腿部伸直，脚尖着地，做海豚式初级体式；

D.两腿屈膝，向上伸直延展，直到腿部与地面平行，维持体式30秒，重复多次练习。

因此海豚式如果练习的不到位或者练习动作出现误差的话，将会对练习者们以后的瑜伽体式练习产生着不可磨灭的负面影响。所以以上该注意的点，瑜伽人们在练习的时候，一定要注意哦！