5个瑜伽动作助你轻松瘦身 瑜伽学习

夏天快过半，自己还很胖？运动起来吧，5个瑜伽动作助你轻松瘦身。相信很多女生心中都会藏着一个瘦身减肥计划了，但是有没有将这个计划坚持执行下去那就另当别论了，毕竟在这个美食丰富的时代里，要管住嘴确实不容易，况且现在快节奏的生活和日益繁忙的工作也给了很多人借口没时间去运动减肥的理由，导致现在夏天都快过半了，体重依然有增无减。都说夏天是瘦身好时机，想要好身材就不能太懒了，运动起来吧，5个瑜伽动作助你轻松瘦身。

新月式变体，传统的瑜伽体式练着练着就会让人觉得乏味，室内练习瑜伽练着练着也会让人觉得压抑，要把瑜伽体式一直坚持练习下去直到瘦身成功，那就真的需要自己创造能坚持练习下去的条件了，例如可以去到户外找个环境安静又令人心情平静的地方练习这个新月式变体动作一样，变换花式去练习瑜伽，可以助你坚持练习下去，从而有效瘦身。动作练习从新月式正体式进入，保持下盘不动，上身往右侧转动，右手落向右腿膝盖前的地上，头部往右侧下摆，眼睛看向右下方，左手往左边耳朵方向伸展，手心向下，右脚脚尖蹬地，上身尽量往下坐，感受胯部的拉伸，保持动作的稳定，坚持7-10个呼吸后，换侧重复练习多一次即可。

加强单腿站立平衡式，在气候宜人的午后，工作一天回到家中的小院子，直接就来个加强单腿站立平衡式练习，既能消除疲劳，又能瘦身塑形。首先从站立山式进入，双手扶髋，抬左膝起来，左手从内侧抓住左脚跟，在这里停留3个呼吸，让身体找到稳定，然后缓慢将左腿往上抬起并伸直，左手托住左脚，将左腿继续往上尽可能拉起拉直，右手离开右边髋部，往右侧伸展，并略微抬高，五指张开，眼睛看向右手指，重心放在右脚上，继续保持身体的稳定，感受胯部的拉伸，坚持7-10个呼吸后，换边再练习多一次。

下蹲起立式变体，很简单的练习动作，首先从站立山式进入，双腿分开比肩宽，双脚呈外八形站立，双手自然垂直向下，并在体前叠成O形，左右手的大拇指相互抵住，保持匀速呼吸。呼气，屈膝，慢慢下蹲，上身一定要保持挺直，直至大腿与小腿垂直，此时脚跟提起，膝盖与脚踝垂直，松开两手，右手伸直，小臂搭放在右膝上，左手屈肘，小臂搭放在左大腿靠近膝盖的位置上，眼睛看向右前方，整个动作显得随意又自然，在这里停留3个呼吸，然后站立，来回重复5-10次即可。下蹲起立式变体动作的练习可以起到深蹲的效果，在不断下蹲起立的过程中可以有效锻炼身体，燃烧脂肪，消除身体多余赘肉，每天坚持练一练，即可助你轻松瘦身。

加强侧角伸展式，与侧卧抬腰式比较相似的体式，动作练习时从左边侧卧进入，左手屈肘，以手肘、小臂和手掌心支撑在地上，右手扶右髋，双腿成斜直线伸直，右腿叠放在左腿上，停留3个呼吸后，将左脚从左手大臂后侧穿过，并往头部方向伸展，右手离开右髋往右边耳朵方向伸展，屈肘，小臂向下，右手抓住左脚腕，将左腿往上拉起，保持左腿的伸展，左脚掌绷直，右侧胸腔翻转向上，右腿保持伸直蹬地，脚掌内侧踩实地面，眼睛看向正前方，保持这个动作7-10个呼吸，然后身体还原，换侧重复再练习多一次。加强侧角伸展式与侧卧抬腰式效果差不多，都是一个极强的锻炼身体动作，对于快速燃脂瘦身都是非常有帮助的。

单腿鸽王一式，猫式进入，吸气，跨左膝向前，臀部向下坐，呼气，后方腿伸直，脚背贴地（如果像图中那样空间比较狭小的可以直接屈膝坐下，后方腿直接屈膝，小腿向上的），左脚跟抵住会阴，脚趾回勾，弯曲右膝，小腿竖直向上，小腿与大腿垂直，脚掌绷直向上，吸气，右手从上向下抓住右脚尖，左手五指支撑在左侧臀部后方的地上（也可以和右手一样抓住右脚尖的），颈椎放松，头部缓慢后仰，直至头顶心和额头触碰到右脚底，下巴和右手肘朝向天空，上身后仰，胸腔向前打开，腰部往前推，保持呼吸的顺畅，坚持7-10个呼吸后，换侧重复练习。单腿鸽王一式的练习可以极大地伸展胸部，增强肺活量，拉伸身体线条，燃脂瘦身，美化身体线条，对于开胯练习也很有帮助的。