膝盖寿命很有限这些动作少做点 瑜伽经验

膝盖寿命很有限这些动作少做点瑜伽经验。膝盖寿命很有限，这些动作少做点！

膝盖是人体比较容易受损伤的关节之一，据研究显示，40岁以上的人群，膝盖发病率高达29.6%，尤其是女性群体，损伤率更高。因此，保护膝盖刻不容缓！

伤膝盖的5件事

你却每天都在做

1.运动过量

在生活中适当的运动可以促进膝关节的血液循环，但如果是过量的运动只会增加膝盖的负担，加大膝盖的损伤。特别是长时间不运动的人突然剧烈运动，就会给我们的膝关节造成压力，伤害到我们的膝盖。

2.长时间的久坐

因为工作的关系，我们很多人需要长时间的在电脑旁久坐，久坐不动就会减缓身体的新陈代谢的速度，抑制关节滑液的流动，使关节失去保护，就加大了关节受损的几率，并且膝盖没有得到充分的使用会造成功能的退化，如果突然运动就会损伤关节。

3.女性长期穿高跟鞋

女性穿高跟鞋虽然整体感很美，但是高跟鞋有一个弧度，穿起来咱们的脚是前倾的一个状态，就会在无形中增加关节的负担，关节长期处于强伸状态，就会加快韧带老化的速度，尤其穿高跟鞋下楼，对膝盖的损伤更大。

4.保暖工作没有做到位

现在很多女孩为了在寒冷的冬日看起来依然美艳，喜欢穿超短裙，把膝盖赤裸裸的暴露的寒冬里，就很容易会让寒气入侵，使关节受凉，导致膝盖部位的血管和肌肉收缩，引发关节疼痛。

5.体重过胖

我们的体重如果过重，就会增加膝盖的承受压力，增加关节磨损，再者由于肥胖的人脂肪含量高，使炎症促进蛋白含量升高，容易诱发关节炎。另外长期负重工作也会给膝盖增加额外压力，加重软骨的磨损，损伤膝盖。

4个瑜伽动作，保护你的膝盖

1、靠墙静蹲

双脚分开与髋同宽，屈膝下蹲，大小腿90°，膝盖对准二三脚趾，背靠墙，大腿肌肉收紧上提，注意膝盖不要超过脚尖，保持5-8个呼吸，还原。

2、战士一式

山式站立，双腿分开一腿长，转角转身向右，膝盖对准脚尖，左髋向前右髋向后，调整髋部中正，吸气，手臂上举，拉长侧腰，呼气，屈右膝，大小腿90°，左腿向后蹬直，大腿面收紧上提，保持5-8个呼吸，换反侧。

3、小桥式

仰卧，双脚分开与髋同宽，屈双膝，脚跟靠近臀部，呼气抬髋向上，双手撑髋部，胸腔拎高，手肘向内收，保持5-8个呼吸，还原。

4、仰卧屈膝抬腿

仰卧，屈左膝，脚跟靠近臀部，头下垫毛毯，双手放身体两侧，右腿伸直上抬，与地面30°夹角，保持5-8个呼吸，换另一侧，重复练习3-5组，还原。