每天10分钟5个瑜伽体式帮你远离腰椎疾病 瑜伽学习

现代人长期久坐，很多人都会有腰痛问题。那么，腰痛是如何产生的，日常生活应该如何避免腰痛呢？对人体骨骼有了解的伽人都知道，腰椎共有5节，椎体与椎体之间存在椎间盘，用来减震抗压、泄力缓冲。一般久坐导致的腰痛，主要是因为：

1、腹部肌群弱，给腰椎带来巨大压力

2、长时间保持一个姿势，出现腰肌劳损

3、腰椎病变，椎间盘退化、突出等

如何用瑜伽缓解腰痛？

要预防腰痛，较好是避免久坐，同时可以通过瑜伽练习，改善日常体态，远离腰椎疾病。

1、三角扭转式

山式站立，双脚分开一腿长，左脚在前，指尖朝前，右脚微外展，双手扶髋，吸气脊柱延展向上，呼气身体扭转向左，直背俯身向下，右手落在左脚上，左手指向天花板，肩膀放松，眼睛看向上方手臂，保持5-8个呼吸，换反侧练习。

2、骆驼式

跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地，吸气，脊柱向上延展，侧腰拉长，呼气，身体向后弯，双手依次抓脚跟，髋部在膝盖正上方，大腿垂直地面，不够灵活的同学，也可以手撑砖。

3、蝗虫式

俯卧在垫子上，双腿分开与髋同宽，双手放于身体两侧，掌心朝上，吸气脊柱延展，额头点地，呼气，双腿、胸腔、手臂抬离地面，保持5-8个呼吸，还原俯卧。

4、小桥式

仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽，屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖脚尖同向，吸气脊柱延展，呼气抬臀向上，胸腔上提，锁骨展开，胸骨找向下巴，保持5-8个呼吸，还原俯卧。

6、快乐婴儿式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双膝打开放在胸部的两侧，双手握住前脚掌，小腿垂直地面，呼气，大腿拉向腹部，放松腰部，保持5-8个呼吸，还原俯卧。