瑜伽排毒体式练习排毒又养颜 瑜伽动作

瑜伽排毒体式练习，每天练一练，排毒又养颜。随着现代人生活娱乐越来越丰富，大多数年轻人或主动或被动的熬夜就如同家常便饭，将人体生物钟完全打乱，体内湿气也变重，这样日积月累，时间一长，眼睛浮肿，黑眼圈，连皮肤也开始了呢：干纹细纹，出油，痘痘，毛孔粗大，暗沉松弛等等。

因为熬夜，皮肤代谢就显得缓慢，从而导致各项技能供给不足，毒素也就难以排除，想要改善这些状况，除了少熬夜之外，也需要多锻炼身体啦，小编就给大家安利几个瑜伽排毒体式练习吧，每天练一练，排毒又养颜哦！

这个单腿站立侧曲式除了可以锻炼站姿平衡感，增强腿部力量之外，也能很好的锻炼腰腹肌肉与脊柱的灵活性，通过侧曲身体，还能促进身体血液循环，加促新陈代谢，从而有效活络身体机能，排除体内毒素，让人容光焕发！体式分解：

1、山立式站姿，深呼吸几次，吸气时身体往右侧下曲的同时，重心放在右脚上，左腿抬起并弯膝，双手从体后抓住左脚掌，脚跟贴着左臀。

2、呼气时慢慢稳住身体，身体继续往右侧下曲，左腿继续抬起，直至大腿与腰杆成一直线，右脚掌往右旋转80度角。

3、保持这个动作30秒，还原山立式，换另一边练习多一次。

前屈扭转式，练习这个体式也可以代替倒立式哦，对于倒立式还练不好的初学者，这个也是个很好的代替体式，通过前屈扭转上身练习可以很好的按摩腰腹部，改善消化系统功能，也能促进上身与头部血液循环，加速新陈代谢，活络身体机能，排除体内毒素，改善皮肤！体式分解：

1、直立站姿，吸气，右腿向前迈步与左腿大约一条腿宽的距离，呼气时上身向前屈至与右腿平衡的位置，保持双腿站直。

2、吸气，上身往右侧扭转，直至腰杆与头部可贴着右腿。右手往后伸直，置于两腿之间的地上，五指撑地，呼气，左手往头部方向伸直，置于头部前方地上，五指撑地。

3、保持5个呼吸，还原直立站姿，换另一侧继续练习多一次。

想要很好的排除体内毒素，那就增加运动量，让身体轻微出汗是很有必要的哦，那手倒立式就是个很适合练习的体式呢，如果是初学者，那也可以靠墙壁练习的，还能练习开髋和提高手臂力量呢。作为热门体式，倒立式可以说是很佳的排毒养颜，延缓衰老的体式之一了，常练习还能增神提志，预防各种长期直立和劳累带来的不适。

瑜伽拉弓式，拉弓式的练习可以通过两腿变换往上身回收拉伸的律动练习，从而挤压腰腹部，消除腰腹堆积的多余脂肪和赘肉，还能拉伸大腿内外侧肌肉，美化腿部线条哦，而且在回收拉伸的过程中也能加大运动量，加促身体血液循环，有效排除体内毒素，体式分解：

1、坐在垫子上，双腿向前并拢伸直，双手垂放在身体两侧，挺直上身，目视前方，调整呼吸。

2、吸气，上半身微微向前倾，双手大拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾。呼气，右手大拇指、食指和中指抓住右脚大脚趾动作不变，左臂用力，弯曲左膝，将左脚抬离地面。

3、左臂继续用力，将左腿向后拉伸到极限处，整个身体像一张被拉紧的弓，保持姿势15-30秒。放下左腿，休息片刻后，换另一侧重复动作。

合理的饮食习惯，少熬夜，多锻炼，每天练一练以上这几个瑜伽体式，排毒又养颜哦~