高效燃脂的7个瑜伽姿势 瑜伽学习

很多人都认为瑜珈是轻松的运动，因为瑜珈都专注在呼吸和伸展，所以消耗的热量就很低吗？其实瑜珈练习中结合了肌力、柔软度、平衡和肌耐力的训练，一堂1小时的瑜伽课可以燃烧180-600大卡热量！你可以靠文中7种瑜伽姿势来燃烧更多热量。

鳄鱼式想要完成鳄鱼式，必须收紧核心肌群，双脚肌肉也必须出力，手肘要维持90度，当身体被强迫呈现这样的姿势，必须靠身体协调性和意志力去控制。

坐椅式想要做好坐椅式，必须运用核心肌群，其中也包含全身较大的肌群臀肌，所以当然能燃烧更多热量。

平板式平板式需要运用全身的肌肉，让身体去对抗地心引力，如果可以做进阶的平板式变化式，能够燃烧更多热量。

轮式练习轮式时，身体必须专注在打开胸腔，腿、臀部、肩膀和手臂都必须出力，整个前侧完全伸展。暖身需要做足，轮式才能做得很好。

高弓步式当身体呈现高弓箭步姿势，可以训练身体平衡感，特别能强化臀部和大腿前侧的肌力，多练习这姿势，也能增加下半身的稳定度。

拜日式结合了12个瑜伽姿势的拜日式，能强化腹部、臀部、腿、肩膀和手臂，搭配呼吸和每个动作之间转换，可以大幅提升心血管系统循环。

海豚式海豚式和下犬式有点相似，但海豚时需要将前臂放在瑜珈垫上，可以训练更多上手臂的肌力，还有腹部和腿的肌力。