瑜伽体式帮助你去除腰间赘肉 瑜伽动作

如果腰间赘肉多要怎么办呢？今天就来介绍一组瑜伽体式，帮助你去除腰间赘肉，一起来练习起来吧，在夏季来临之际，给自己一个完美好身材吧！！

1.站立后弯：

站立后弯体式，是轮式的基础体式，也是后弯体式的串联及进阶体式，也就是俗称"下腰"，英文名UpwardBowPose（WheelPose），梵文名UrdhvaDhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。

在这个体式中，脊椎伸展后弯，腋窝延展，肩胛骨上转并上提，膝盖与髋同宽，臀部放松，手指、膝盖与脚趾指向前，肘关节伸直，膝关节屈曲，身体是颠倒的字母U。可以借助瑜伽凳子来辅助练习，降低体式的难度。

体式练习方式：

A.两腿并拢，背对墙壁站立，脚掌分开与髋位同宽；

B.启动脊柱后弯，慢慢向后下屈脊柱，直到两手扶在凳子上，踮起尖叫，胸腔前推，维持体式30秒，起身回到山式休息，重复练习多次。

站立后弯体式的作用：

帮助习练者延展和增强脊柱的弹性，增加脊柱的灵活度，给脊柱添加润滑剂。同时增强背部的肌肉力量和灵活度，疏通堵塞的背部；增强了双腿、双臂和手腕的力量，对头部也有很好的舒缓效果，倒置的头部可以让血液回流，让身体更好的得到血液的滋养。

体式注意事项：

A.髋位正位，腹部内收，注意保持腿部挺直；

B.膝盖向内旋，胸腔上提，肩部打开下沉并外旋；

C.臀部内收下沉，手臂尽量向后延展伸直，维持时间一定要30秒以上才能达到体式的练习效果。

瑜伽体式的进入方式很重要，特别是当你一次挑战这个体式的时候，不仅仅是体式本身。尤其是瑜伽后弯体式，进入方式对了，才能更加地安全有效。

后弯体式重要的一点就是打开胸腔，从胸椎开始后弯，而不是从腰椎。