夏天适合练习的14套瑜伽序列 瑜伽体式

下面小编跟大家一起了解立夏过后应该多练习的14套瑜伽序列分享，希望对大家有所帮助。

1-3套

第1-3套阴瑜伽序列

都属于全身整合练习也可以同时刺激到身体多条经络温和的打开髋关节，拉伸膝关节内侧韧带，刺激卵巢，以及腿后侧和后背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经非常适合伽人们每天练习

第4套

第4套阴瑜伽序列

针对上背部以及肩颈可以有效的刺激膀胱经和胆经

第5套

第5套阴瑜伽序列着重于灵活髋部

有效的刺激肾经和肝经

第6-7套

第6-7套阴瑜伽序列可以很好地灵活脊柱缓解脊柱上的亚健康疼痛问题同时可以有效的刺激膀胱经、肾经、胆经等经络

第8套

第8套阴瑜伽序列主要针对于经期疼痛的伽人经期和非经期都可以练习

第9套

第9套阴瑜伽序列主要针对人体肾经的练习想要越来越年轻这套刺激肾经的阴瑜伽序列要常练

第10套

第10套阴瑜伽序列比较简单主要针对于肩颈的练习肩颈不适以及疼痛的初学者伽人可以经常练习

第11套

加强手臂与核心在瑜伽中，手臂的力量必不可少，很多体式都需要手臂的力量，比如手倒立，起重机式等。这两套序列在加强手臂力量的同时可以锻炼到核心。

第12套

后弯打开胸腔都说无后弯不瑜伽，骆驼式可以很好的打开胸腔和肩膀，但是初学者做骆驼式会觉得腰椎受到挤压，所以刚开始不妨贴墙练习，找到髋部向前推的感觉。

第13套

扭转促消化是时候给身体来场清洁了，尤其在这夏季，容易吃些冰冷辛辣的刺激性食物，扭转体式可以按摩腹腔器官，改善肠胃，促进消化。

第14套

睡前放松睡觉是头等大问题！经常听到有人说：昨晚没有休息好"，失眠对一个人的影响真的很大：日渐变黑的黑眼圈，以及枕头上越掉越多的头发…这套简短的睡前瑜伽，让身心放松，让你睡得像个孩子。