教给大家怎么练瑜伽瘦肚子 瑜伽练习

　女生正常的身体脂肪含量范围为18-25%，因为这样的腹部满足女生们对腹肌和马甲线的要求。

〔怎样降低身体脂肪含量〕

当然是坚持长时间(30分钟以上)的有氧运动为主，比如慢跑、瑜伽、跳绳、骑车等。

建议每次有氧运动40分钟左右，练一天休息一天，坚持4周你就能看到较明显的塑身效果，以及自身精神面貌的改观。

〔减肚腩，5招搞定〕

仰卧坐姿收腿起20个

仰卧直腿卷腹20个

直臂支撑左右交叉30个

坐姿左右转体50个

平板支撑左右转髋30个

建议在每次训练后，将以上5个练习动作做2-3个循环。关键是要坚持练下去，没有练不出的马甲线和人鱼线!