瑜伽的倒立式修饰身体线条提拉臀部 瑜伽学习

夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~

5个瑜伽体式推荐：

1、手倒立体式

手倒立体式的塑形效果非常好，它可以修饰全身身体线条，着重于锻炼手臂以及腹部肌肉，当然不仅仅如此，它还能帮助我们提拉臀部，练出像何穗一样的好身材。

体式要点：身体下蹲，双手伸直撑地，手臂发力双腿向后蹬地将自己的双腿向上蹬起，双腿上去之后弯曲保持平衡即可，坚持三分钟为好哦。

2、战士式

战士体式可以帮助我们拉伸双腿，有拉长双腿的作用，还可以帮助我们伸展身体，舒展背部肌肉，改善身体疲劳。

体式要点：左腿向前跨出一步半蹲，右腿向后伸直，脚尖踮起撑起，上半身挺直，双手伸直上举，向后拉伸，头部后仰，可以左右腿交换拉伸。

3、手倒立

下面这个手倒立体式和一个手倒立体式差不多，这个体式不仅可以帮助我们塑形，还能加快我们身体的血液流动，促进新陈代谢，从而改善面部气色。

体式要点：身体前倾，双手伸直撑地，手臂发力保持支撑，双腿向后蹬地将自己的双腿蹬起，双腿上去之后保持伸直，微微打开。头部抬起，眼睛看着地面。

4、斜板变式

接下来这个斜板变式的难度比较大，它不仅要进行支撑还需要拉伸，所以初学者不熟练的话之后先学支撑在再进行改变，这个体式可以锻炼手臂支撑能力，还能拉伸双腿。

体式要点：双腿一前一后伸直打开，身体下压，直到双腿呈一字型，左手绕过背部去拉住前面腿的脚踝，另一只手撑地将前面腿撑起，保持平衡。

5、手肘倒立变式

之后一个手肘倒立体式，也是较难的一个体式，这个体式可以帮助我们拉伸背部肌肉，锻炼腰部，提高身体的柔韧性，但是大家锻炼的时候要注意不要扭伤自己。

体式要点：身体前倾，用双手手肘撑地，手臂发力保持支撑，双腿向后蹬地将自己的双腿蹬起，双腿上去之后右脚弯曲，左脚继续向后弯曲直到双手可以握住脚尖。

瑜伽有一个精神就是尽力去做到较好，静下自己的心就好了。这也预示着我们做事喜欢就好了，就像何穗因为自己的热爱而选择了模特，从而把它做到较好一样。