要避免瑜伽体式不正确带来的伤害 瑜伽练习

练习瑜伽，正位很重要。即使做不到标准，也要做简单但正确的变体，不能死撑"。今天再列出9个常做错的瑜伽体式正误对比，希望对各位伽人的练习有所帮助哟！

1，斜板式Kumbhakasana

体式纠正：

不要低头、肩胛骨要饱满；

上背部要用力、不要塌腰；

胸腔向前延展、腹部内收、臀部不要抬太高。

2，侧板式Vasisthasana

体式纠正：

不要塌腰，腹部内收，如果感觉轻松，上方髋关节可向上提；

不要低头，脖子两侧要延展，肩膀远离耳朵；

双脚下压，大腿上提，如果做不了下方膝盖可着地。

3，半月式ArdhaChandrasana

体式纠正：

不要低头弓背、用瑜伽砖辅助练习；

用墙辅助练习，脚蹬墙；

髋部打开，腹部内收，胸腔打开，眼看上方；

保持手臂伸直，上方手掌掌心朝前；

4，四柱支撑ChaturangaDandasana

体式纠正：

不要塌腰、瑜伽砖放在肩膀下方辅助练习；

腹部内收上提，胸腔向前，脖子后侧延展。

5神猴式Hanumanasana

体式纠正：

不要倒向一侧、在大腿下方垫个砖块辅助练习、髋部摆正、胸腔延展

6，站立手抓大脚趾UtthitaHastaPadangustasana

体式纠正：

保持髋部摆正，脊柱向上延展。

7，幻椅式Utkatasana

8，幻椅式扭转ParivrttaUtkatasana

9，舞王式Natarajasana

练瑜伽，从来不需要和他人对比，坚持自己的练习，选择正确的方式，做对比做多好，做慢比做快好。