瑜伽体式站立前屈应该怎么连 瑜伽练习

很多人练习站立前屈式，喜欢从腹部开始折叠身体来练习，其实这样的练习是错误的，且是很多初学者容易出现错误导致受伤的一个重要的点。今天小编就来讲讲站立前屈改怎么练习，站立前屈的具体效果又有那些，同时帮助习练者在练习中启动对应的肌肉力量，转动骨盆，保持对身体的觉知。一起来看看！

1.站立前屈式

体式名称来源：

站立前屈式，梵文：Uttanasana，Ut意为"强烈的"、"有力的"；tan意为"伸展"或"拉伸"；sana的意思是体式。站立前屈式，是一个站立体式，习练者通过腿部用力着地站立上半身体躯干前屈来完成这个体式。

体式功效：

A.延展腘绳肌，拉伸腘绳肌，帮助腘绳肌更好的生长；

B.拉伸并延展腿部后侧肌肉和韧带，帮助柔软腿部韧带，较少腿部拉伤的风险，较少腿部因韧带僵硬而导致的紧张、不适；缓解腿部肌肉酸痛、关节炎等问题；

C.帮助强健腹腔内部器官，增加腹部器官的蠕动，改善便秘、消化不良等问题，同时帮助内分泌系统，调理内分泌；

D.延展脊柱，灵活脊柱，使脊椎神经恢复活力；

E.让血液更快的回流头部，较少头疼等问题，帮助血液滋养头部细胞，增强记忆力、专注力等；

F.打开肩部，灵活肩部，去除肩部的问题，如肩周炎、圆肩等。