哪些瑜伽体式能增强核心力量 瑜伽练习

生活中的所有问题都可以通过一些简单的核心练习来解决。好吧，也许不是全部，但是拥有核心意识和对核心解剖结构的深刻理解是瑜伽练习中非常重要的一部分。这篇文章将帮助你获得身体意识，建立身心联系，并学习如何恰当地加强、控制和激活腹部肌肉。

我们的瑜伽练习是核心能对整个身体甚至精神产生影响的极好例子。薄弱的核心会使我们容易因为不顺位而受伤；薄弱核心会使我们的平衡体式不稳定。相反，控制核心的各个部分会让我们感到轻盈。

我们的核心是深圆柱形的，比大多数人关注的的区域更大而组成。从这四个区域来考虑核心:骨盆底、腹肌、髂腰肌和横膈膜。这些区域一起稳定身体并保持强壮。

所以当你的瑜伽老师指导你控制你的核心"，你要知道他/她不仅仅指腹部，还包括更多......但是今天我们将关注大多数人听到核心"时的所认为的腹部肌肉与我们瑜伽练习的关系。以下是我们腹部的4块主要肌肉，以及我们如何在瑜伽练习中使用它们，以及我们可以用来加强这些肌肉群的姿势:

1腹直肌RectusAbdominus我们将从外层的腹部和肌肉开始，这可以创造出六个包的外观。这些肌肉又长又平，延伸到腹部的长度。

以下体式可以增强这些肌肉:

VirabhadrasanaIII(战3)

Tona(莲花手支撑)

ArdhaNavasana(半船)

收缩时，这些肌肉通过向内拉肋骨和骨盆并弯曲背部来向前弯曲躯干。腹直肌也被用来稳定骨盆，有时也用来抬高骨盆。如果我们的腹直肌很紧，我们会感到后腰有局限性。

2腹外斜肌ExternalOblique外斜肌是两种斜肌(腹面)中较大的一种，由表面(靠近皮肤)和从肋骨到骨盆的交叉斜肌(向下)组成，构成腹直肌。