五个瑜伽体式帮你紧致小腹 瑜伽动作

胸小，个子不高，都可以忍，但这小肚腩就真的不能原谅了啊！姑娘家的，怎么能允许重要的腰部曲线失衡呢？很多女生由于长期久坐，肚子上不知不觉多了一层赘肉，毫无美感可言。夏天到了，我们不求马甲线，只求小腹平坦，该怎么办？那就和小编一起练习下面5个瑜伽动作吧，快速紧致你的小腹，抹平可恶的小肚腩，坚持下来，你一定可以拥有平坦紧实的腹部。

毛虫式瑜伽的变体，作为一个虐腹动作，这个体式的练习可以强化腹部肌肉的拉伸，对于塑造小腹的线条非常有益，同时还能起到提臀美背的功效。练习时面部朝下，身体平躺在地面上，然后膝盖弯曲，腿部向身体方向折叠，双脚向后抬起，臀部向上拱起，使腰腹离开地面。双手在面前相交，在头顶方向自前向后伸展。

鹤蝉式瑜伽的变体，练习时双腿绷直，站立在地面上，然后双臂伸向地面，十指张开，手指肚按压地面，支撑上体，双腿从双臂之间的空隙，向前运动，将双脚移动到双臂之前。鹤蝉式的练习可以有效拉伸腿部肌肉，同时收缩腹部肌肉，按摩和挤压腹部器官，加强消化功能，减少小腹的脂肪堆积。

下犬式瑜伽，练习时两手放在地上，伸直两腿，脚跟向上抬，将臀部升的高点，之后腹部向里收紧，双臂和肯部应形成一条直线，头部处于两臂之间。下犬式的练习通过扭转动作使得腹肌得到大限度的拉伸，从而燃烧腹部多余脂肪，让你的小腹更加紧实有型。

狂野式瑜伽，这是一个可以全方位舒展身体的动作，练习时从下犬式进入，左腿向上抬高，弯曲左膝，跨步向右侧打开，左脚落向地面，然后翻转胸腔向上，左手向左侧耳朵方向伸展，右手和右脚向下推地，髋部向上抬高，保持腹部内收，感受身体的伸展。狂野式的练习不仅可以拉伸我们的背部肌肉，还能锻炼我们的腹肌，让小腹线条紧实有弹性。

三角扭转式瑜伽，此姿势做到位时，身体成一个三角形，它是瑜伽极少的侧伸展动作之一，练习时双腿分开，三倍髋距，大腿收紧，然后右脚向外打开90度，右脚脚后跟对准左脚脚心，手臂侧平举打开，肩部放松。三角扭转式可以增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，同时增强我们腰腹肌肉的活力，减少脂肪在腰腹的堆积，打造紧实纤细的小腹。