一组会变美的睡前瑜伽练习分享 瑜伽体式

一组练了会变美的睡前瑜伽，你知道吗？睡前瑜伽好处超多！舒缓神经，放松身心，减轻压力提高睡眠质量，缓解失眠排毒养颜，让你拥有少女肌调节内分泌，促进新陈代谢，今天给大家推荐一套简单的睡前瑜伽动作，每天睡前花十分钟，让你越练越美。

1、坐姿脊柱扭转

简易盘坐，拨动臀部向后向外吸气，双手侧平举，脊柱延展呼气，身体向左做扭转左手撑臀后侧，右手放左膝外侧吸气延展，呼气加深扭转保持5-8个呼吸，换反侧练习

2、仰卧束角式

仰卧，双手放身体两侧，掌心朝上屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对呼气，双肩下沉远离耳朵双膝向下找地面，身体放松保持3-5分钟，还原

3、倒箭式

仰卧在墙边，双腿向上伸直双手放在身体两侧，掌心朝上双脚并拢，脚跟找天花板闭上双眼，保持3-5分钟

4、英雄前屈

跪姿，双脚大脚趾相互贴靠双膝分开，吸气脊柱延展呼气俯身向下，双手向前伸直臀部坐脚后跟上，指尖向前延伸额头轻触地面，保持1-3分钟

5、锁腿式

仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部小腿相互交叠，双手环抱小腿吸气脊柱延展，呼气双腿拉向肚脐双肩下沉远离耳朵，身体放松保持1-3分钟，交换双腿位置

这套睡前瑜伽序列由内而外梳理身心，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。每天花点时间，给自己一个好的美容觉吧！