瑜伽幻椅式练习一个月让你的膝盖年轻10岁 瑜伽学习

瑜伽幻椅式，坚持一个月让你的膝盖年轻10岁。俗话说，人老腿先老。腿老，主要是膝盖出了问题，当你看到父母上下楼梯已经略显吃力的时候，你就有直观的发现，你想在那个时候也上不动楼梯吗？

今天为大家介绍一个简单有效的瑜伽体式——瑜伽幻椅式，这是个具有理疗意义的体式，坚持一个月，能让你的膝盖年轻10岁！

幻椅式的功效：

幻椅式能够缓解肩膀的紧绷感，增强肩部关节的灵活性。提升横膈膜，心脏也能够得到轻柔的按摩。同时完全扩展了胸部，强健肺部和胃部的功能。强健双腿、脚踝、手臂和背部，矫正含胸驼背，培养耐力。对于腿及腹部肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适，具有缓解和理疗作用。

幻椅式体式分解

①山式站立，吸气，向上伸直双臂，掌心相对。

②呼气，屈膝，下蹲至两大腿平行于地面，保持后背挺直，胸部尽量平展，双脚稳立于地面。保持该姿势，进行3-5组呼吸。

③吸气，直立双膝呈站立式，呼气，放下双臂，恢复山式。

练习幻椅式的注意事项

练习这个体式时，你的下背部必须笔直，这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验。如果没有笔直，那就重新站直，将身体向前伸展，再感觉有没有那个凹槽。让你上半身的重量下沉到你的骨盆。你要很平静地做这个动作，而且注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正确的位置。

如果你感觉这个体式会压迫膝盖，特别是髋关节紧硬的话，建议您要么不练习这个体式，要么就降低体式难度（膝盖弯曲的幅度不要那么大即可）。如果练习之后觉得膝盖不舒服，那就证明膝盖承压过大，您应该立即停止练习，代之以练习打开髋部的体式，等过几周之后再尝试这个体式。

练习时，把体重均匀分布在前脚掌和脚跟之间，而不是觉得膝盖在发力。保持姿势时，双脚并拢，双腿加紧，也能够培养力量支撑膝盖。

如果你或你的家人有高血压等心脏或循环问题，可以在练习这个体式的时候不要高举双臂，放在胯部即可。

老人和孩子在练习时，不需要保持得很久，感觉累了可以随时收回。

坚持练习瑜伽幻椅式，能加强你的腿部力量，强健你的膝盖，每天练习10-20分钟，可以分多次完成，一个月之后，你会感觉膝盖年轻了10岁！