改变这些瑜伽屈膝动作能提高效果 瑜伽体式

调整体式是瑜伽练习中常用的方法，当一个体式让你的身体感觉到不舒服或者不适合你练习的时候，你需要做出一点点的调整，让你的练习更顺畅，同时让自己的更舒适。下面是对常见的7个瑜伽体式的调整修改，会让你的练习更深入，同时，保护你的身体不受伤害。

1、站立或坐立前屈式

屈膝直背附身向前，背部得到伸展，额头摆向小腿的位置，保持背部放松

随着自然呼吸，循序渐进把腿向上伸直，拉伸大腿后侧

避免膝关节超伸，要清楚的是，弯曲的程度因人而异

不同的体式允许更深或更柔软的弯曲，屈中有伸你自己来选择！

2、斜板式

现在你已经掌握了屈膝艺术，那让我们练习的时候就要学会运用

大多数开始练习瑜伽的人，身体缺乏力量尤其是女性

当上肢力量缺乏去做流瑜伽序列时，会伤害身体

为了避免身体受伤，建议你微微屈膝。

3、四柱式

另一个流行的瑜伽过渡体式，是从板式到四柱式。

板式，让膝盖微屈到地面

身体向前倾斜，肩膀越过手腕

呼气时屈肘，将身体下降到地面，肘部保持在肋骨两侧

当身体、膝盖、胸部和下巴都贴地

这是一个美丽的变体，不管你的水平怎样，都强烈建议你尝试一下。

4、透视蛇式与上犬式

上犬式是传统的体式，运用了大量核心、手臂和上身体力量。

要训练背部力量练习上犬式，建议先练习透视蛇。

不要低估这个体式的力量，对于力量和柔韧性性来说是很好的，所以不要超过它！

按照这些提示来安全练习透视蛇式：

俯卧，双腿并拢放在垫子上，大脚趾相触

双手放在肋骨两侧

双腿收紧，膝盖抬离地面

转动双脚向后，收紧腹部

吸气时将胸部从垫子上抬离

呼气时将胸部融化放下来

重复几次，吸气回正。