练瑜伽让你拥有迷人马甲线 瑜伽练习

随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重健身运动了，而不知从何时起，腹肌也已经不再是男人的专属了，更多的MM也加入了练腹肌行列，因为拥有马甲线、人鱼线等等的MM看起来更健康、更性感迷人呢！

要练出迷人的马甲线方式很多，而通过瑜伽的练习也是其中之一的方法，想要练出马甲线那就先要减掉腹部过多的脂肪、去掉赘肉了。当然，在瑜伽体式练习中这其实是同步进行的练习，我们来看看哪几个体式可以减少腹部脂肪，助你练出迷人马甲线吧！

瑜伽犁式，犁式属于卧姿体式，一般练习这个体式是先从肩倒立式开始，将肩倒立式作为过渡体式，然后再完成犁式，通过向头部后方放置双腿来挤压腹部，刺激腹部器官，从而达到减少腹部脂肪，练出马甲线的目的。体式练习步骤：

1、在完成肩倒立式后，锁定下巴。吸气，松开下巴，躯干放低，把手臂和大腿伸过头部，将脚趾放在头部后方的地面上。

2、呼气时双腿伸直，拉伸大腿后部的肌肉，绷紧膝盖，把躯干抬起。双手放在背部中央，双手托好躯干使躯干与地面垂直。

3、手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌贴地或双手合十握拳。坚持此姿势5-10个呼吸，还原平躺姿势休息。

瑜伽卧角式变式，卧角式也是在犁式完成之后进行练习的体式，将犁式作为过渡体式，练习由易到难。所以说瑜伽的体式都极具共通点的，体式的练习由浅入深，循序渐进，才是瑜伽的练习方式。卧角式的练习同样是通过挤压腹部，刺激腹部器官，从而达到减少腹部脂肪，助你练出迷人马甲线的目的。体式练习步骤：

1、在完成犁式的基础上，吸气，尽量宽阔地把两腿分开，双脚脚尖触地，保持身体平稳。

2、呼气，双手在胸前合十，逐渐向上伸展手臂，提起两脚脚跟，伸展双膝，均匀地呼吸，保持10~30秒后还原平躺姿势休息。

瑜伽骆驼式变式，通过靠墙练习的骆驼式变式，可以让练习者能更好的掌控和练习腰部脊柱柔韧度，同时通过这个后弯体式也可以锻炼腹部与腰部肌肉，减少腰腹部脂肪，练出迷人马甲线。

任何健身锻炼都是需要长期坚持的，瑜伽的锻炼也一样，想要尽快减少腹部脂肪，早日练出迷人马甲线，那就要坚持练习，所谓想要快就必须先要慢"！常练这几个瑜伽体式，可减少腹部脂肪，助你练出迷人马甲线哦！