瑜伽体式顺序练习分享 瑜伽体式

练习瑜伽的人很少人会有通用的练习顺序，因为影响体式顺序的因素有很多，比如练习者的年龄及环境、所处的练习阶段、练习时的身心状态等。所以我们在练习的时候需要在练习中去感受体式顺序是否合理，找到更有效的练习方式，会让你在练习中倍感轻松！

今天我们讲讲瑜伽体式一些必须遵守的连接规则，可能你在练习的时候会碰到很多误区而不自知，今天看了这篇文章，希望能帮助到不知道这些规则的人。

站立体式是前屈和后弯体式的良好准备也就是说要练习前屈和后弯体式时，先练习站立体式会是很好的热身运动，站立体式能够增强身体的平衡感与稳定性，集中注意力，同事能锻炼腿部肌肉，增强脚踝力量，促进身体各部分的协调性。

比如：山式、树式常用于体式练习之前的预备式，他们可以促进全身气血循环，为接下来的体式练习打好基础。

下犬式可以作为所有体式的准备动作

下犬式几乎不受顺序，一般可以接在后弯体式后作为过渡体式，不过要做过渡式的话，做动作时双臂与双脚之间的距离哟啊比平时的稍大一些，这样可以使背部保持平整、不下陷，还可以更好地放松肾脏区域。

如果想感受下犬式的放松效果，可以稍微让下背部向上弓起，这样放松效果会很好。

不要用会让身体积聚紧张的体式结束练习

练习者一般在做完深度前屈体式后，要做几个扭转体式来平衡并放松脊柱周边的肌肉。不过，做好不要以扭转体式结束锻炼，这样脊柱会留下拉伸不对称的感觉。

如果将扭转体式安排在整个锻炼过程靠后的部分，那么在进入休息体式前，应该做一个对称的体式来消除脊柱积累的紧张感。比如，做完头倒立后，应该适当安排肩倒立或其他类似体式来伸展颈部。

有一些反转的体式可以用来做收尾动作，比如前屈体式就很适合。

因为经过强烈的伸展与深呼吸后，体内积聚的部分毒素会通过皮肤排出体外，血液回流到心脏的速度就会加快。

不要在冷却体式后做提升能量的体式

热身后身体自然会产生热量，这些热量将有助于提高和保持脊柱柔韧性，为下面的练习做好准备，但身体如果开始冷却，再练习增热的体式就会影响效果，所以你应该了解下提升热量和冷却的体式分别是哪些，我就总结了以下的两个能量体式。

提升热量的体式包括：站立体式、手臂平衡式、后弯体式、扭转体式。

冷却体式包括：前屈体式、尤其是坐立前屈和束角式。另外，几乎所有使用收颌收束的体式都属于冷却体式，如肩倒立式、桥式、犁式等。在这类体式后，不适合再做提升热量的体式，应直接过渡到休息体式。