瑜伽动作帮你改善僵硬的身体 瑜伽体式

8个简单的瑜伽动作，帮你改善僵硬的身体~软和硬决定了一个人的身体年龄并且僵硬会带来这6种伤害：

1.容易受伤

2.身体疼痛

3.畏寒畏冷

4.时常疲劳

5.体重增加

6.皮肤粗糙

分享以下8个瑜伽动作帮助你改善僵硬的身体

1，简易坐侧屈

坐立，双腿交叉，伸直脊柱呼气，将右手举过头顶左手撑地，深呼吸，身体向左侧屈眼睛透过大臂看向天花板保持1分钟，换边

2，猫牛式

跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背注意一节一节的延展脊柱重复练习5-8组

3，跪姿穿针引线

从四脚跪姿开始，吸气，右臂举过头顶带动躯干向左扭转，左手向左前方延展呼气，右手臂伸向躯干左侧扭转整个上身，右耳贴地保持8个呼吸，换边

4，下犬式

俯卧，手放在胸腔两侧，脚尖回勾吸气，坐骨上提，身体后推脚后跟向下踩，手臂，腿伸直保持8个呼吸

5，前屈变体

山式，双手在背后十指交扣吸气，延展脊柱呼气，从髋部向下折叠双手垂向地板方向保持8个呼吸

6，跪姿手腕热身

跪姿，十个脚趾张开压向垫子臀部向后坐向脚跟十指交扣，像波浪灵活手腕重复十组7，坐姿针眼式坐立，微微倾斜上半身屈双膝靠近臀部，手掌撑地抬左腿向上，左脚放在右大腿上保持8个呼吸，换边

8，仰卧脊柱扭转

仰卧在垫子上，屈手肘掌心朝上吸气脊柱延展，呼气髋部向左扭转保持双肩下沉，不要离开地面眼睛看向右手指尖保持8个呼吸，反侧练习