想要瘦腰练这些瑜伽体式 瑜伽练习

拥有一条纤瘦迷人的小蛮腰是每一个女孩子的梦想，可是腹部的赘肉却肆无忌惮地堆积着，一坐下来游泳圈"就无处遁形，让你身材尽毁。怎样才能打造属于自己的小蛮腰呢？不妨坚持下面5式瑜伽练习，让你轻松瘦腰无负担。

我们从简单的风吹树式开始，别看这个动作很简单，对于燃脂瘦身的效果却是非常棒的呢。首先从站立山式开始，双腿的距离与髋部同宽站立，上身挺直，整个身体以笔直的姿势站立，双手自然垂直于体侧，吸气，双手从耳朵旁边往上高举过头顶，呼气，双手摆往左侧的同时带上身从腰部往左侧向下，头部往右侧翻转向上，右侧脸贴住右手大臂内侧，双手保持往上推的力量，感受侧腰和脊柱的伸展。

瑜伽站立后仰式，自然坐姿开始，弯曲双膝，右膝外侧落向地面，脚跟置于左侧大腿下方，双手抓住左腿向后，让左边膝关节内侧扣于左肩膀上，左手屈肘往下抓住左腿膝关节外侧，右手抓住左脚掌外侧，双手将左腿往上拉直，并往左侧腰躯靠拢，脚掌绷直向上，头部转向右侧，眼睛看向右前方，左侧臀部抬起，感受腰腹部的拉伸与扭转。站立后仰式可以快速有效的燃烧腰腹脂肪，让你轻松甩掉水桶腰，还能美化腹部线条。

瑜伽骆驼式，骆驼式也是个很虐腹的体式，这个动作可以很好锻炼腰腹部，消除腰腹部多余脂肪。体式练习从仰卧进入，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地。吸气，向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，直至双脚在头部后方触地，双手五指分别支撑在背部下方两侧，眼睛看向肚脐，保持这个动作5-8次呼吸，身体还原仰卧姿势放松。

瑜伽双角式，练习时从下犬式进入，吸气，将左脚往前迈一大步来到两手之间并屈膝，脚掌踩地，小腿与地面垂直，右膝盖与小腿落地并往后尽可能延伸调整姿势，然后呼气，上身立起，臀部往下坐，从而将两大腿内侧和髋部去到大限度的拉伸。双角式可以加强对腰腹部的锻炼，从而达到有效瘦腰和消除小肚腩的目的。

瑜伽新月式变体，练习时依然从山式站立，双手扶髋，双腿分开与髋同宽。吸气，左脚往后撤一大步，然后屈右膝，将膝盖与小腿放落地面，调整左腿尽量往后伸直，臀部尽量下沉带动右大腿向下，右腿膝盖与脚踝垂直。呼气，双手在体后十指交叉握拳，并用力往后往下拉双肩的同时带动上身尽量后弯，胸腔尽量往上拱，髋部前推。新月式可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外，对于锻炼腰腹部肌肉、消除水桶腰也具有很强的效果。