你有每天按时做睡前瑜伽吗 瑜伽课程

床上瑜伽配合腹式呼吸，能够有效活化细胞，促进新陈代谢和肌肉舒展，放松身心。同时，通过反复多次的深呼吸，可以舒缓紧张的神经，达到安神的效果，还可以帮助缓解失眠哦！今天给大家推荐一套瑜伽动作，躺在床上就可以练习，睡觉前放下手机，一起瑜伽吧！

动作1

仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠

脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开

右手放在腹部，左手放在胸腔上

吸气，感受胸腔向外扩张

呼气，肚脐去向脊柱，排出体内废气

将这种呼吸模式，进行5-8轮

动作2

仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部

双膝分开略大于腰部，小腿垂直

双手分别握住双脚脚掌或脚踝

呼气，双腿尽量向下找两侧腰

保持5-8个呼吸，还原

动作3

手杖式坐立，背靠墙，双腿伸直

双手放于臀部两侧，掌心朝下

吸气，立直脊柱向上，侧腰延展

呼气，双肩下沉，大腿骨压地

大腿肌肉收紧去向髋，脚跟向前蹬

保持3-5个呼吸，还原