产后瘦身瑜伽做起来 瑜伽动作

生完宝宝后体重一直都没有下降，比生孩子以前胖了10多斤，以前的衣服也穿不了了，从给宝宝隔奶以后我就开始减肥，可是就是瘦不下来，看到人家产后减肥成功的好羡慕，产后该如何练习瑜伽瘦身呢？

1、斜板式

一种有效的产后减肥方法有氧运动，是对减肥有效的运动，。

体式要点：首先伸直手臂，手掌压稳地面，两腿岔开一个肩宽，脚尖踩地，两腿伸直膝关节，后双臂屈肘，上臂贴着体侧。

2、单腿桥式

尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动好一次持续做完，中间不要停止。

体式要点：仰卧式，手臂伸直手掌朝向脚后跟，手臂向地面用力抬高臀部，双腿并拢伸直，与地面保持约45度，手臂保持与肩同宽，头部与地面平行。保持均匀的呼吸，感受腹部的起伏，后抬高右腿离地，右膝向上，右脚掌置于左膝盖上。

3、起跑式

且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。

体式要点：平板式进入，伸直双臂撑地，两腿前后岔开一定距离，右腿在前左腿在后，右腿屈膝，大腿向胸部方向靠近，小腿在后保持与地面平行。伸直左腿，脚尖踩地。

4、侧鹤式

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，。

体式要点：首先俯卧撑姿势进入，身躯挺直，手肘弯曲90度，然后抬高右腿从腹部下方延伸至左手臂下方再来到左侧前方，注意脚尖朝上，伸直右腿膝关节，接着左腿也抬高离地，左膝盖搭在左臂外侧上，后两腿交叉，右脚掌在下左脚掌在上。头侧向左侧，眼睛望着脚尖处。

5、盘腿侧板式

新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈好少吃。

体式要点：首先跪式进入，双腿跪在地上，双臂屈肘，小臂和手掌贴在垫子上，接着双腿做莲花坐姿的动作，然后将身体向左侧翻转，左手左膝着地，右臂伸直贴着体侧，注意手掌要做OK手势。眼睛望向右手掌方向。

6、桥式

零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

体式要点：仰卧式，手臂伸直手掌朝向脚后跟，手臂向地面用力抬高臀部，双腿并拢伸直，与地面保持约45度，手臂保持与肩同宽，头部与地面平行。保持均匀的呼吸，感受腹部的起伏。

7、坐立双臂支撑式

产后由于各种原因，新妈咪容易便秘。同时由于运动减少，容易堆积脂肪。产后妈咪应该多吃高纤维的食物，对于改善便秘很有帮助。

体式要点：首先坐在地上，上半身保持挺直，双腿伸直并拢置于地面上，双臂伸直压在体侧，接着右臂来到两腿之间，微微屈肘，右腿屈膝向上收回，右小腿贴在右臂上，接着双臂用力将整个身体抬离地面。

生孩子算是人生的大事，但是在这幸福的大事的背后，总是伴随着很多让人无奈的东西，但千万别气馁，只要用科学的方式和坚强的毅力，没有什么是做不到的。