10个瑜伽口令练习分享 瑜伽动作

【瑜伽温度课堂】练习瑜伽那么久，这10个瑜伽口令，你真的听懂了吗？

--口令1--

大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地，也不要抬起来，注意力放在脚掌和脚跟。

--口令2--

手掌跟压实，掌心离地上提"

深绿色的部位用力多，然后是浅绿色。深红色的位置（虎口），不要离地。手掌心要空，稍微离地上提的感觉。不要刻意去提手掌心，只要其他位置用力往下压对了，这里会自然上提。

--口令3--

小腿外旋，大腿内旋"

大腿内旋的意思就是右大腿逆时针转动，左大腿顺时针转动，同时要保持脚的正确用力，这样可以启动腿部力量，还可以帮助矫正O/X型腿。

--口令4--

大臂外旋，小臂内旋"

大臂外旋可以让肩膀打开，防止内扣。小臂内旋可以让手的内侧压实地面，找到手臂的力量。特别是在手撑地的体式，比如下犬式、斜板式。

--口令5--

膝盖稍微弯曲，手肘稍微弯曲"

并不是要你真的弯曲，而是矫正膝盖和手肘的超伸。用大腿前侧肌肉上提膝盖去伸直腿，而不是推膝盖向后。

手肘也是一样，要启动肱二头肌，避免手臂超伸。

--口令6--

大腿前侧肌肉向后推"

大腿前侧肌肉向后推，在站立或者下犬式经常听到这个口令，可以找到腿部和髋部的稳定。

--口令7--

大腿骨插回关节窝，大臂骨插回关节窝"

在船式中让大腿骨插回关节窝，可以帮助启动大腿前侧和腹部肌肉以及髂腰肌。大臂骨插回关节窝可以稳定肩关节。

--口令8--

腹部微收"

腹部微收不是从外部直接收腹部，而是启动腹部内侧的肌肉，内收上提。练习体式时保持内在核心启动。

--口令9--

肩胛骨收回背部，肩膀远离耳朵"

很多人因为肩背无力，导致肩胛骨突出来，就是我们说的小翅膀"，要把小翅膀"往里收，往前推。

肩膀远离耳朵，可以拉长脖子两侧，放松肩颈。

--口令10--

骨盆摆正，不能前倾或后倾"

骨盆要垂直地面。往前倾就会塌腰，往后倾会导致臀部、大腿后侧肌肉僵硬。更加不能左右高低不平，会给腰椎带来压力。在瑜伽课上，恰当的瑜伽口令总是让人醒醐灌顶！给练习带来意想不到的惊喜！