改善睡眠的瑜伽体式有哪些 瑜伽练习

经常熬夜不仅影响睡眠，还会造成轻微脱发。小编曾经就深受失眠折磨，每天都挂着黑眼圈上班，头发也是大把大把掉，整个人感觉都不好了。幸好，自从小编学习了瑜伽以后，失眠的现象大大改善，每天睡眠质量都超高的。而且小编坚持练习下来已经形成了早睡早起的好习惯，作为吃过螃蟹的老司机，今天就让我为大家总结几个提高睡眠质量的瑜伽体式，失眠的小伙伴可以试试哦。

1、下犬式

瑜伽练习中对对称的要求很高，尤其是手掌和脚掌的对称。在练习时要注意保持腿部伸直，背部不要拱起，臀部向上延展。

体式详解：四肢支撑，膝盖离开地面，双脚踩在地面上。背部向下压，手臂与背部从侧面看呈一条直线，臀部向天空方向延展。

2、侧角伸展式

在练习时也可以用哑铃辅助手臂和腰线的锻炼，如果身边没有哑铃用装满水的矿泉水瓶代替也可以。

体式详解：两脚并拢站在地面上，左脚向左打开约两个肩宽的距离，左脚向外侧旋转九十度，左腿弓步，右腿伸直。右手放在右膝上，腰部向右侧弯。

3、骆驼式变式

为了体式动作更佳优美，在身体条件允许的情况下，稍加改动不仅能增加体式的难易程度，还能提高自己的创作力激发体式的无限想象。

体式详解：双膝跪地，小腿前侧和脚背贴地，两膝距离与髋同宽。手臂由身侧向后伸展，背部后弯，头部后仰，左脚离开地面，左手放在原左脚掌处，左脚背与左臂内侧相贴。

4、弓式

这个体式对腰部的要求很高，所以在练习时不要急躁，随时注意腰部。新手还可以借助瑜伽带拉开身体，辅助练习。

体式详解：面部向下，身体平躺在地面上。两脚分开，两膝距离与髋同宽，膝盖弯曲。背部后弯，胸腹抬起手臂向后伸展，双手从外侧握住脚背。身体重心集中在盆骨区域。

5、猫式

在练习猫式的时候，你可以把自己想象成一只优雅的猫咪，像猫打个盹后舒展脊背一样舒展身体。

体式详解：四肢支撑，手臂放到地面上，两臂平行。背部拱起下压交替练习。

6、战士一式变式

两脚的定力是体式成功的关键，这也是战士一式所表达的毅力和坚定。盆骨摆正，弓步屈膝，目光坚定，战士拥有的品德你都能具备。

体式详解：自然站立，右脚向前迈一步，屈膝成弓步。左臂在上双臂在面前相交，手掌相合，维持手部动作不动，背部后弯，头部后仰。

7、头倒立

为了维持平衡，身体的每一丝肌肉都需要运动开来，这也是减肥的时机。

体式详解：跪坐于地面上，身体前倾小臂撑在地面上。双腿伸直，足尖点地，双腿向上抬起。身体呈一条直线垂直于地面，腰部微微向后弯曲。

练习瑜伽也是一个日积月累的过程，只要坚持练习，改变在不知不觉间就已经发生。今天的体式讲解就到这里了，不管再忙，都别忘记睡前还有一个瑜伽在等你，祝大家今夜无梦！