瑜伽站姿帮您打造完美身材 瑜伽体式

想要体态优美首先要学会站，分享8个瑜伽站姿，每天5分钟，让你身材挺拔，练出美体态。

1，山式

站立，双脚并拢（经期双脚略分开）

双腿并拢，收紧大腿肌肉，足弓上提

双手在身体两侧向下伸展

目视前方，保持8个呼吸

山式是所有体式的根基，看似简单，但是练起来并不简单，如果你想学习正确的站姿，这个体式是好的。

2，树式

山式，左脚保持平衡，屈右膝

把右脚脚掌放在左大腿根部

双手在胸前合十

保持8个呼吸，换边

树式不仅可以增强腿部的肌肉，同时提高身体的平衡感，调整双肩，骨盆，以及整个身体的形态。

3，幻椅式

站立，双脚并拢，脊柱向上延展

吸气，双手向上举过头顶

呼气，屈膝，臀部向后向下

尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖

保持8个呼吸

幻椅式是改善体态体式之一，同时这个体式对于臀部，膝盖和背部都是非常好的。

4，鹰式

山式，抬起右腿，绕过左膝盖

用右脚背贴住左小腿下方

双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上

双手肘关节重叠，掌心相对

保持8个呼吸，反侧重复

拉伸肩膀，消除肩部僵硬，强化双脚脚踝，提高平衡能力。