9个动作每天做轮式其实很简单 瑜伽学习

9个动作每天做，瑜伽轮式其实很简单。对于瑜伽初学者来说，除了向往做一个漂亮的手倒立，完美的轮式也是众多伽人的梦想。但是，身体素质还未建立的情况下做不到怎么办?这9个基础动作每天做，瑜伽轮式其实很简单：

1、战士1式

山式站立，双脚打开略大于一腿长，转右脚向外90度，转左脚向后60度，右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上，髋部转向正右方，右脚膝盖脚尖一条直线，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气屈右膝向下，胸腔打开身体微微后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧。

2、新月式

山式站立，将左脚向后一大步，小腿脚背贴地，右小腿垂直地面，吸气延展脊柱双手向上举过头顶，呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧。

3、虎式

四角跪姿在垫面上，抬左腿向后向上，抬右手向前向上，右手握住左脚脚背，延展胸腔，保持5-8个呼吸。

4、蝗虫式

俯卧在垫面上，双手体后交握，呼气，抬头挺胸双腿向后向上，双手臂向后伸直延展，双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸。

5、弓式

俯卧，屈双膝靠近臀部，双手向后抓住脚踝，呼气双小腿向后向上带动身体延展向上，保持5-8个呼吸。

6、英雄坐

跪立，双腿并拢双脚打开略大于髋部，臀部向后坐在双脚之间，向上延展脊柱，双手放在大腿上，保持5-8个呼吸。

7、仰卧英雄

在英雄坐的前提下，如果可以身体向后仰卧在垫面上，也可以借助瑜伽抱枕或者瑜伽砖，放在身体的后侧辅助，保持5-8个呼吸。

8、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面，呼气抬髋部向上，双手体后交握，胸腔上提打开，保持5-8个呼吸，重复练习2-3组。

9、骆驼式

跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气后弯，双手依次放在脚后跟上，髋部中正在膝盖的正上方，保持5-8个呼吸。