教您利用墙来练习瑜伽 瑜伽练习

脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的征兆，俗话说：脊柱有多柔韧，人就有多年轻"。因此，要保持身体的年轻，灵活脊柱的练习一定必不可少！今天推荐4个瑜伽拉伸动作，全面拉伸脊柱，只要一面墙就能够了！

首先

面对墙站立，大概一条手臂的距离

手臂向上伸直贴墙，胸腔贴墙

让胸腔下滑更多，保持贴墙

保持10次呼吸

第二步

面对墙站立，大概一条手臂的距离

双脚打开，一条腿的长度

双手推墙,保持臀部在双脚连线正上方

胸腔下沉，腋窝展开

保持1分钟

第三步

侧对着墙站，双腿交叉站立

左手用力推墙

右手向上然后像左侧延展

拉伸脊柱右侧

保持10次呼吸，换边

第四步

背对着墙站，一条手臂的距离

向后弯，双手推墙

弯曲膝盖，慢慢向下，手掌撑地

把胸腔推向墙壁

保持5次呼吸，然后推起来

重复3次

对于脊柱灵活性比较差的伽人，这个练习可以作为每次瑜伽练习前的热身练习，当然也可以配合猫牛式等其他的灵活脊柱的练习一起，效果更佳。