瑜伽体式练习的几个阶段分享 瑜伽体式

瑜伽体式练习的几个阶段，这些年瑜伽很流行，很多人以为找到一个瑜伽馆跟着练习就好了，假如是这样，很有可能练习一阵子就没什么兴致了，也有可能练习了很久，但是身体积累了一堆伤害，体式那么多，要怎么练呢？

今天谈谈瑜伽体式的练习阶段，尽可能的做到安全又有成就感的持续练习。

大致分三阶段，如果要细说，就不是几千字可以表达清楚的，暂且分三阶段吧。

这一阶段：体力及韧带的加强

第二阶段：放松练习

第三阶段：用巧力而不是蛮力

这一阶段：体力及韧带的加强

这一步不是拉筋而是增强体力和肌肉韧带的强度。很多人都有这个经验，刚开始上课时，浑身大汗或者哈欠连篇，这就是体力不足的表象，等练到一段时间习惯后，就不再浑身大汗，但时常全身酸痛，这就是身体组织还不够强壮的原因。在这个基础下，练习者不应该强行柔软或着急挑战做不到的体式，应该等几个月后身体够强壮了，体力也跟上了再说。至于这个时间要多久很难说，有的人年轻，身体有活力，一两个月便适应了，有的人要好几个月。但是，就算年轻且每周三节课以上跟进度，这也是不适宜的。虽然可以跟上了，身体的力气还是属于蛮力，这样去挑战高难度的动作，便会使身体受伤。所以谨记，这个阶段不要去在意体式做的好不好，也不要勉强自己完成那个看起来可以做到的体式，这个阶段重点就是加强体力和身体强度，等觉得体力够了，再进入下一阶段训练。

第二阶段：放松练习

这个阶段是一般人容易忽视的阶段，就是放松练习，其实放松真的很难，有些资深练习者再练了几年后才体会到如何放松，放松不是休息术中的放松而已，是借着放松把蛮力释放掉，不然就容易练成全身肌肉饱满的金刚，且容易受伤。

具体方法：

初步的放松要在这一阶段的休息术中培养，若把挺尸术中休息当作休息，在那里睡觉就太可惜了。真正的休息应该是上完一节课后，感觉全身从劳累拉扯扭转之后的自然放松，这时的放松是非放松不可，除非不累。如果在一阶段把这放松好好体会，牢记在心里，到了第二阶段就可以摸索做体式时该如何放松身体了。

所以第二阶段的学习中，当撑在那里维持体式时，体力不够，稍微撑一下不会像初学者那么痛苦，就必须在短暂时间里学习放松身体，不是把体式放开，而是用很少的力气维持完美的姿势，找到身体僵硬的部位去放开它。

这个阶段还要锻炼的是对身体的观察力，因为要练习放松，所以要找出身体哪些部位不够放松，这就是观察力，可能初期只能找到几个部位，不要停止观察，慢慢就可以观察到越来越多的部位，待熟练这种练习，就可以在身体里找到多处不够放松的部位，一个个去学习放松它，偶尔遇到练习瑜伽多年的朋友，强迫自己在一些体式上把身体韧带拉到**，虽然达成了目标，身体却是僵硬紧绷的，这就是没有找到放松的要领。

在这阶段有一个挑战，就是逐渐觉得练完一节课不仅不会累，好像没练过一样，精神还很饱满。千万不要觉得身体刺激不够，锻炼不足而去上更多的课，要有点耐心，身体的变化不会在几星期完成，放松和专注的学习更不是简单的事。在这个阶段要定好目标方向，该做什么，心里要清楚，不要迷茫。

第二阶段同时也是开始训练呼吸控制的好时机，因为学习到如何放松身体，所以要利用呼吸控制法将这种放松内化到身体内部，不要着急将呼吸控制的目标定的太大，只要能帮助放松就好。等到有足够的放松力量后，会慢慢发觉呼吸和心念的互动关系，以及如何运用呼吸帮助自己从疲劳或紧张中恢复，放松是一辈子的功夫，如果对身体有所体会，就可以进入第三阶段了。

第三阶段：用巧力而不是蛮力

可以进入第三阶段的练习，那就是发力。这时候才发力会不会很奇怪？其实前面也是在发力，不过与这个阶段的发力相比之下有很大的不同，这个阶段的发力是巧力，先前用的蛮力，蛮力会让身体累并酸痛，而且容易拉伤。对有些人的身体特征来说，蛮力的使用会使人练完一堂课之后想大吃一顿，没多久便增长肌肉，这跟我们熟知的瑜伽印象有所不同。

什么是蛮力？

当运用肌肉伸缩关节时，并不是所有的肌肉纤维都被用到，所以部分肌肉纤维要承担大部分的负担，很多时候力气被浪费在一些不需要的部位上，那些部位长久下来便会劳损，或者导致局部部位的肌肉组织特别发达，身体各部位是一个连续体，身体要进行再小的动作都需要许多地方一起运作一起发力，如果能控制作用的部位少，就必须花更多力气完成该体式，也让那些用到的部位增加负担。