练这组减脂瑜伽让你随便吃 瑜伽学习

练这组减脂瑜伽让你随便吃瑜伽学习。夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~

1.八体投地式变体：八体投地式，原本是一个延展脊柱的体式，可以帮助习练者充分的延展脊柱，灵活脊柱，伸展颈部和肩部，拉长并矫正脊柱；让身体的内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动；也帮助强化身体的协调能力和掌控能力；

而我们今天要讲的是八体投地式的变体形式，也就是体式在标准八体投地式的基础上，进行了变体，能够让初学更好的练习体式或是能够让进阶学者更好的进阶练习。练习方式：

A.俯卧开始，身体贴地，两手往前伸直，掌心贴地；

B.脚尖提起着地，脚掌延展，手臂伸直，臀部提起，起身，腿部伸直，胸腔下推，小臂着地，脊柱延展，肩部打开，低头，额头点地，维持体式30秒，重复练习；

C.注意事项：腿部绷直延展，膝盖上提，腿部上提前推，脊柱延展下压，胸腔前推下压延展，肩部打开下沉，手臂伸直小臂着地。

D.注意缓和呼吸，延长呼吸，呼吸可以让身体的肌肉获得更多的氧气资源，缓解肌肉紧绷带来的酸痛。每坚持30秒，可以放松身体回到俯卧休息，重复练习时注意腰部腰部松弛，腹部需要内收。

为什么习练八体投地式：八体投地式是来自于拜日12式中的俯卧体式，意义在于向赐予力量者致敬，时刻带着一种敬畏和感恩，让身体提高警觉力，能够与周围的环境交流，始终保持着觉知，对自身能量、周围环境、以及身体方面的觉知。