新手必学7个瑜伽拉伸动作 瑜伽练习

很多人喜欢瑜伽，却觉得很多动作对于自己来说还是偏难，今天小编就像给大家来一套很简单的拉伸体式，轻松拉动全身长久来僵硬的肌肉，练完会很舒服噢~下面就请大家跟随小编一起来看看吧！

▲简易侧弯

站立在垫子上，双臂向上举，大臂夹耳，呼气，躯干向右侧倾，伸展双臂，保持4次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

▲简易树式

站立在垫子上，曲右膝，右脚后跟放在左大腿内侧根部，双臂向上举，大臂夹耳，呼气，左手从背后绕到右边髋部放着，保持4次深缓呼吸，回正，换另一侧练习相同时间。

▲单腿擎天式

站立在垫子上，双臂向上举，吸气，抬起左腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，保持4次深缓呼吸，放下左腿，换另一侧练习相同时间。

▲简易战士第二式

站立在垫子上，双脚打开两倍肩宽脚尖朝前，右脚向右转90°，左脚向右内扣，双手交握翻掌向上伸展双臂，呼气，曲右膝，左腿保持伸直，盆骨朝向右边，保持4次深缓呼吸，起身回正，换另一侧练习相同时间。

▲简易侧伸展式

站立在垫子上，双脚分开两倍肩宽，双臂向上举，大臂夹耳，呼气，上半身向左侧倾斜，保持双臂与躯干在同一条直线上，保持4次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。

▲简易双角式

站立在垫子上，双脚打开一条腿的距离，双脚向内扣，吸气，伸直双腿并且立直腰背，呼气，折髋躯干慢慢向前向下，直到头顶放在垫子上，双手分别去碰脚后跟，保持4次深缓呼吸。

▲简易侧角扭转式

站立在垫子上，双脚打开两倍肩宽脚尖朝前，右脚向右转90°，左脚向右内扣，双臂侧平举，呼气，转身向右向下放在右脚的右侧，右手向天空方向伸展，保持4次深缓呼吸，然后起身，在另一侧重复练习相同时间。

▲简易战士第三式

站立在垫子上，吸气，向上伸展脊柱，一节一节拉伸开，呼气，向后抬起右腿，同时上半身向前向下，让右腿和躯干平行于地面，脚尖回勾保持右腿伸直，吸气，双手合十在胸前，保持4次深缓呼吸，然后回到站立的样子，在另一侧重复练习相同时间。