这9个瑜伽体式帮你缓解腰痛 瑜伽学习

腰痛？这9个瑜伽体式练起来！

腰痛的原理是什么呢？腰椎长时间承受上半身的从上往下的压力，同时髋部又因为久坐紧张，导致从下往上给腰椎的压力。所以，延展脊柱、打开髋部、脊柱的扭转，可以有效缓解腰痛。

1.分膝婴儿式

大脚趾相触，膝盖分开，往前折叠，双手往前伸直，额头贴地，保持1分钟。

2.仰卧穿针式

仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方，左脚踝保持回勾，双手抱住左膝盖窝，拉膝盖靠近胸腔，保持3分钟，换边重复。

3.仰卧扭转

仰卧，弯曲膝盖，右脚踝放在左膝盖上方，左膝盖内侧和右膝盖外侧分别着地，双手打开，屈肘90°，把肩膀压地，保持3分钟，换边重复。

4.低位弓步

右脚在前方，右手外侧，屈膝90°，左腿向后伸直膝盖着地，双手撑地，脊柱延展，保持3分钟，换边重复。

5.女神式

双脚一条腿的长度，脚趾尖朝外，屈膝90°，臀部下沉，脊柱延展，双手推膝盖向两侧向后打开，保持1分钟。

6.双角式

双脚打开一条腿的长度，稍微弯曲膝盖，往前往下折叠，头顶着地，保持1分钟。

7.牛面式

坐立，弯曲膝盖，右膝盖在上，对齐左膝盖，脚外侧贴地，双手在后方撑地，脊柱延展，保持2分钟，换边重复。

8.坐立扭转

坐立，弯曲膝盖，左脚放在右膝盖外侧，右手环抱右膝盖，扭转向左，左手在后方撑地，保持2分钟，换边重复。

9.快乐婴儿式

仰卧，弯曲膝盖90°，双手拉脚掌向下，膝盖在身体两侧，靠近地面，保持5分钟。之后，在挺尸式仰卧5-10分钟。