瑜伽下犬式竟然真的可以轻松瘦腿 瑜伽体式

瑜伽「下犬式」，竟然可以轻松瘦腿？！艾杨格曾建议，判断一个瑜伽师是否合格有经验，就看他的两个体式：一是站立山式，一是下犬式山式是体式的源泉和基础，而下犬式则是稳定关节并建立身体联结的基础。

下犬式是瑜伽人比较爱的体式之一，练习它可以：很好的消除腿部的疲劳，恢复精力。缓解脚跟的僵硬和疼痛，帮助强健脚踝。有效的打开双肩，缓解肩胛骨区域的僵硬，对于肩周炎也有一定的治疗功效。除了给你一双又细又长的大白腿，下犬式还有哪些神仙功效？

1.消除疲劳和冻龄

作为休息体式，感受精疲力竭时，这个体式可以消除疲劳，恢复精力。

练习下犬式的时候头部朝向下方，因此可以用来做头倒立的替代动作。它是初学者的「倒立」体式，这个体式可以使血液更多的输送到脑部，增强脑细胞的活力，恢复大脑的活力，让面部红润有光泽。

2.拉长脊椎，让脊椎更加灵活

在下犬式中，我们的双手发力支撑在瑜伽垫上，所有的牵引力向下，因此它也是瑜伽体式练习中对拉长脊椎比较有效的体式。练习下犬式时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢恢复健康。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。

脊柱多灵活，人就有多年轻"脊柱相当于房子的根基，支撑躯干和保护内脏，下犬式可以温和的帮助你调整脊柱，让脊柱更加灵活，人自然而然更加挺拔。

3.强化和伸展胸部

如今，大多数办公族的胸部肌群十分紧绷，大部分是由于不良坐姿引起的。下犬式的作用就在于：它能让你的胸部肌群重新伸展，并为身体的其他部位积攒所需的力量。因此，练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式做基础。

4.强化手臂力量

下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用，尤其是手臂。如果发力得当，手臂的强健将会使你的瑜伽习练更加持久。虽说下犬式是一个基础的瑜伽体式，但即使是练了很久的瑜伽选手，可能也不知道如何做一个稳定的、有力的、延展的下犬式。

今天就为大家分享从手开始，到手臂、背部、腹部、大腿和双脚，全面攻破下犬式的难点。

手

五指展开，大拇指和食指往下压实。

手&手臂

双手找到朝靠拢的方向用力，可以启动肱二头肌。

启动肱三头肌，稳定肘关节。

肩膀

三头肌外旋，肩胛骨外旋展开，肩膀上提。

背部&胸腔

斜方肌往臀部方向启动，前锯肌（肋骨周围）启动，把肋骨内收。

腰椎

腹部肌肉启动，往两侧延展腰椎，转动骨盆向前。

腿部肌肉

大腿前侧肌肉上提，耻骨肌朝耻骨方向上提；启动腿部外侧肌肉，大腿骨稍微外旋。

七、脚

双脚往下压实的同时，往两侧用力推，帮助启动腿部肌肉。在调整下犬式时，建议从双手开始，把意识带到双手，按照上面的步骤，一步步调整，直到找到全身的稳定和延展。