瑜伽鸽子式练习方法 瑜伽体式

瑜伽鸽子式抓不到脚？用上辅具试试（初级练习）

刚开始练习瑜伽不久，鸽子式向后抓脚是不容易的。但是不要轻易放弃，还是可以用辅助工具慢慢向鸽子式靠近的。

1.半鸽子式

右腿在前弯曲，脚回勾，小腿平行垫子前端左腿向后伸直，髋部摆正，脚趾指向正后方身体往前往下折叠，额头放在手背上保持1分钟

2.变体一

弯曲后面的腿，该侧臀部向前右膝盖向外，右脚跟对齐右臀部在这里保持1分钟，感受右大腿的外旋

3.变体二

如果髋部无法摆正，在右臀部、大腿、膝盖下方垫上折叠的瑜伽毛毯双手撑地，髋部摆正保持1分钟

4.变体三

　在上一个体式基础上，弯曲后面的腿，套上瑜伽带左手拉瑜伽带，让左脚跟靠近身体右手推右膝盖，让身体立直保持1分钟每天练习，就会有所进步哟！