一套靠墙的阴瑜伽序列让身体起码年轻5岁 瑜伽学习

墙壁是个好东西，不仅能让人思过，还能帮助瑜伽练习呢！这不，就帮大家找到一套超级实用的【靠墙阴瑜伽修复序列】，一套靠墙的阴瑜伽序列，每晚靠墙贴5分钟，让身体起码年轻5岁！

1、靠墙倒箭式

双腿臀部靠墙仰卧在垫面上，双腿并拢或者分开与肩同宽，双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。

2、靠墙倒箭式分腿

慢慢的将左腿向外打开，放在垫面上，如果有困难，可以在腿下方垫毛毯，保持3-5分钟，换另一侧。

3、靠墙坐角式

靠墙倒箭式开始，双腿向两侧打开适当的距离，双手放在身体的两侧，保持3-5分钟。

4、靠墙束角式

靠墙倒箭式开始，屈右膝，屈左膝，双脚并拢，双膝向两侧打开，双手放身体两侧，保持3-5分钟。

5、靠墙针眼式

靠墙倒箭式开始，屈双膝微微靠近腹部，将右脚放在左大腿上，保持3-5分钟，换另一侧。

6、靠墙仰卧脊柱扭转式

倒箭式开始，屈双膝靠近腹部，身体向左扭转，双手侧平举，双脚靠墙，保持3-5分钟，换另一侧。

7、靠墙英雄前屈

面对墙跪立，双脚微微分开，双膝打开略大于髋部，躯干向前，双手臂推墙延展脊柱，保持3-5分钟。

8、挺尸式

仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚分开略大于髋部，闭上眼睛，保持5-8分钟。