练瑜伽修饰身体线条提拉形体 瑜伽动作

很多女性朋友到了三十岁之后，身体就开始变得发胖臃肿，还会伴有胸部下垂，这些都是我们的身体走向衰老的警示。因此，我们更加需要进行更多的锻炼来防止身体的走形变样，今天小编就带来几个瑜伽体式，可以帮助大家修饰身体线条，提拉形体。

头手倒立

一个体式就是难度非常高的头手倒立体式，这个体式可以帮助我们锻炼肩部支撑能力，修饰身体线条，但是锻炼时间要控制好，在一两分钟，不然可能会造成肩部劳损。身体前倾头顶抵在地面上，双手向后相抱握拳撑地，双腿蹬地将身体竖直蹬起，双腿上去之后左腿向后弯曲，右腿向右侧伸直。

手肘倒立变式

手肘倒立变式可以帮助我们锻炼手臂腹部肌肉，增强手臂力量，还能拉伸腰部肌肉，增强身体柔韧性。身体前倾，双手相握成拳，用手肘撑地，双腿向后蹬地将下半身蹬起，双腿上去之后顺势向后弯曲伸直，直到与地面保持平行。

单腿脊柱前屈下腰

右腿单腿站立在地面上，身体向左侧倾斜下腰，用左手伸直撑地，左腿向后弯曲举起，右手别住右腿握住左脚脚掌，头部向左倾斜。这个体式可以帮助我们拉伸双腿，修饰双腿线条，还能拉伸腹部肌肉，可以让你练出腹肌。

起飞式

起飞式是一个横向支撑体式，这个体式主要锻炼我们的手臂支撑能力，以及身体的平衡协调能力，同时还能锻炼手臂腹部肌肉。身体前倾，双手弯曲撑地，手臂发力将自己的身体横向撑起，右腿弯曲踩在右手手肘上，左腿向后伸直。

手倒立变式

接下来这个手倒立体式与以往的不同，它是手臂弯曲撑地将身体撑起，这样的话能更好的发力支撑上去，但是一直保持支撑的话也会比较困难。所以对于手臂的锻炼强度也很大。身体前倾，双手弯曲撑地，头部侧面靠在瑜伽垫上，手臂发力将自己的双腿撑起，右腿弯曲膝关节抵在右手手肘上，左腿竖直上举。

鱼式

鱼式体式可以很好的锻炼身体的柔韧性，有拉伸背部腰部颈部的作用。双腿跪立在瑜伽垫上，身体向后下腰贴地，肩部头部靠地，双手伸直上举贴地，闭上眼睛，保持这个动作一分钟就好了。

七、手肘倒立

身材前倾，双手相握抱拳撑地，手臂发力将自己的下半身缓慢向上撑起，下半身上去之后双腿盘绕，就像盘坐在地面上一样。这个体式可以帮助我们锻炼手臂肌肉，还能提拉臀部，加快身体的血液循环，改善面部气色。

八、单腿脊柱前倾

今天的后一个体式是帮助我们对身体进行拉伸的体式，它不仅可以帮助我们拉伸双腿，还能拉伸背部，拉直脊柱，有纠正驼背的效果。右腿单腿站立在瑜伽垫上，上半身前倾，左腿向后竖直举起，左手上举拉住左脚小腿，保持三十秒。

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