练习适合自己的瑜伽塑形效果会更好 瑜伽学习

练习适合自己的瑜伽塑形效果会更好瑜伽学习。夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~

一式：轮式变形

胖胖的女孩子比较害怕的动作就是倒立了，如果你对身材不够自信的朋友们就可以尝试一下这个体式，效果可以短时间内看到。调整好自己的位置，手臂伸直支撑起身体的重量，臀部向后坐搭在侧面的栏杆上，同时一条腿伸直支撑地面，另一条腿环绕并且紧紧的贴住另一条腿，坚持住动作，调整好呼吸状态。

第二式：直立抓脚趾平衡式

单腿站立不太容易保持身体平衡，有一个小窍门大家可以尝试一下，就是眼睛只看向一个位置，可以坚持的更久。一条腿伸直支撑在地面上，同时另一条腿向空中伸展，过程中膝盖不能弯曲，上半身保持挺直的状态，然后一个手臂伸出来固定住空中的脚踝骨，另一个手臂同样向空中伸展。

第三式：圣玛丽琪一式变形

想要减掉大腿赘肉的朋友们，今天就是大家的福音，很多人都练习这个动作让腿部变瘦了，感兴趣的可以尝试一下。一条腿弯曲蹲在地面上，缓慢的抬起后脚跟，另一条腿朝向空中伸直，尽量与地面保持垂直的状态，腿部搭在肩膀上面，一个手臂弯曲放在前面的大腿上面，另一个手臂则需要抓住脚踝骨。

第四式：树式

很多人都会对瑜伽有一些误区，认为瑜伽动作都比较难，其实有很多简单的动作效果也非常好，新手可以多练习这些简单的动作。一条腿伸直踩住地面，另一条腿弯曲用脚掌支撑在大腿根部，上半身保持平衡，缓慢的调整好呼吸频率，然后两个手臂抬高放在胸前的位置，双手合实即可。

第五式：半月式变形

这个动作除了考验大家的韧带柔软程度，还有身体的协调能力，大家要合理的完成动作，不要受伤。头顶支撑地面，一个手臂伸直放在侧面辅助支撑，防止颈部受伤，一条腿向前方伸直，手臂抓住脚掌，另一个腿向空中伸展，直接与地面保持垂直的状态，注意脚背紧绷起来，然后交换腿部重复进行动作。

第六式：幻椅式变形

倒立可以帮助身体的血液循环加速，瞬间就可以恢复身体的活力，让你一秒钟回到精力充沛的状态。手臂弯曲形成三角形的状态抱住头部并且支撑住地面，身体与地面保持垂直，肩膀配合着一起用力，整个身体的肌肉紧绷起来。

瑜伽体式的类型有很多种，大家可以都尝试一下，选择出适合大家的几个体式进行集中练习，这样的效果会更好。