塑形瑜伽小妙招帮你保持好身材 瑜伽学习

塑形瑜伽小妙招帮你保持好身材瑜伽学习。夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~

5个瑜伽体式推荐:

1、双腿坐立平衡

一个妙招就是我们的双腿坐立平衡体式，这个体式可以帮助我们拉伸双腿，提拉臀部，有为臀部塑形的效果。

体式要点：这个体式我们需要面对墙体坐下，双腿伸直搭在墙面上，双手扶住双腿保持平衡，依靠墙体的方法是初学者使用的，如果你熟练了能像图中的珈友那样保持平衡就可以不用墙体支撑进行锻炼。

2、手肘倒立

手肘倒立体式可以帮助我们锻炼手臂肌肉肩部肌肉，增强手臂力量，还能增强身体平衡，同时它还能对肠胃进行蠕动，增进消化。

体式要点：身体向后弯曲，身体手肘撑地，双腿蹬地向后抬起，双腿上去之后弯曲，臀部后坐保持平衡，接下来就是坚持三分钟就可以达到锻炼效果了。

3、起飞式

接下来这个起飞式和手倒立体式非常像但是它是斜向支撑的，对于身体的力量要求更大，也能更好的锻炼身体的平衡协调能力，修饰身体线条。

体式要点：身体斜倾将用头部侧面轻轻靠在地面上，手臂弯曲支撑，双手发力将自己的身体竖直撑起，右腿弯曲，左腿伸直，保持平衡即可。

4、舞蹈式

舞蹈式的体式难度要比之前的几个体式简单，这个体式可以帮助我们拉伸双腿，拉伸背部肌肉，有纠正驼背舒展胸腔的效果。

体式要点：找一个半人高物体放在身后，右腿单腿伸直站立，左腿向后弯曲上举，大腿搭在物体上保持支撑，右腿微微弯曲左手撑在物体上，头部后仰头顶贴在左脚脚心。

5、单腿坐立平衡

今天的后一个体式单腿坐立平衡体式，这个体式可以帮助我们锻炼拉伸腿部韧带，增强身体柔韧度，同时还可以锻炼盆骨肌肉，加固盆骨。

体式要点：左腿单腿盘坐在地，右腿竖直上举，左手别住右脚伸直撑地保持平衡，右手上举去抓住右脚脚掌，身体保持竖直，可以左右腿交换拉伸。