7个瑜伽体式更安全有效的练习核心力量 瑜伽动作

只需要7个瑜伽体式更安全有效的练习核心力量！瑜伽练习中，我们经常会谈到核心，不懂人体解剖的人，可能没有意识到核心的重要性，核心到底有多重要?人体核心的功能是连接上下肢，稳定躯干，稳定腹压，如果你的核心不稳定，四肢再发达，也无济于事，从某种程度上来说核心可以直接决定运动功能的强弱。

核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群和你息息相关，几乎所有动作都要用这个地方发力。当核心肌群力量足，不仅能保护腰椎稳定，更可收紧腹部肌肉线条，塑造我们想要的美态。强大的核心力量的训练有什么好处呢？腰腹肥肉消失，再也不用缩小腹。核心肌肉强了，就像穿上了耳机腹部马甲"。小腹和腰间肉变得更不明显。一提到练核心，很多人就想到了仰卧起坐，但是在此小编，要郑重的提醒各位伽人，不要再用仰卧起坐来练核心。

一提到练核心，很多人就想到了仰卧起坐，但是在此小编，要郑重的提醒各位伽人，不要再用仰卧起坐来练核心。

据调查显示，很多人在做仰卧起坐的时候，因为做的姿势不正确，不仅把腰和背部以及颈椎练伤了，而且还没有任何加强核心的效果。

其实，练习核心，并不一定要做仰卧起坐，瑜伽练习中，有很多体式都可以很好加强核心，同时避免伤害腰背部，效果还是一级棒的，一起来看看吧：

1.平板支撑式

呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地，身体离开地面，身体伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面。这是公认的训练核心肌群的有效方法之一。

2.俯卧撑

身体从肩膀到脚踝保持一条直线，双臂放在胸部位置，双手相距略宽于肩膀。用2到3秒的时间将身体往下靠近地面但别紧贴地面，胸部距离地面约2~3公分时，双手用力撑起，回到起始位置。

3.猫式支撑式

双腿弯曲跪地，双脚背部贴地地，双手掌十指开分压实地板，手臂则支撑着上半身。用双臂的力量推送胸椎腰背，收缩腹部。然后尽量舒展脊柱，保持3-5个呼吸后提胸腔向上，腰部下沉，收腹肌。

4.深蹲式

双脚分开与肩同宽，脚尖向外，后背挺直。大腿与地面平行，膝关节与小腿呈90度。注意：膝盖不要超过脚尖。

5.仰卧伸腿展臂式

平躺，双腿弯曲，双手触碰膝盖。一条腿伸直，相应的手臂也向反方向延伸，另一条腿弯曲，手触膝盖，两侧交替运动。

6.单腿下犬式变体

双手、一只脚撑地，另一条腿抬起，身体挺直。腿部弯曲，尽量触碰自己的鼻子。然后撑地，换另一条腿运动，交替循环练习10-15次。

7.侧板式

侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，单手支撑在身体侧下方，慢慢伸直支撑的手臂。身体躯干和腿部呈直线，伸直在空中的手臂并五指分开，目光看向天花板，保持5个呼吸后换另一侧。