大腿后侧的拉伸瑜伽体式分享 瑜伽体式

大腿后侧的拉伸，是很多初学者的坎，但只要跨过这个坎，就会感觉打开了新世界的大门，各种造型无意中就可以做到了。今天小编挑出10个瑜伽体式，听说大腿后侧拉伸开了，就容易做了。

01

指南针式变体

坐山式，弯曲右腿，左手抓右脚外侧，右手撑地，膝盖卡在右肩膀后侧然后重心来到左侧，右手离地，左手抓住右手腕

02

半月式变体

先来到半月式，然后双手撑地，弯曲左膝盖，右手向后抓脚背脚跟远离臀部

03

侧板手抓大脚趾变体

先来到侧板式，左膝盖着地，左脚趾踩地，在左后侧抬起右腿，右手抓住右脚趾，看上方

04

单腿上提变体

左膝盖着地，脚趾踩地，缓慢抬起右腿左手抓住右脚外侧，右手抓右小腿

05

舞王式变体

山式，左腿向上向右抬高，右手向前延展，左手向后抓住膝盖或小腿上半身往前往下，左腿向上直到和右腿一条直线

06

手抓大脚趾侧板式先来到侧板式，然后右腿上提，右手抓右大脚趾，看上方

07

单腿前屈折叠变体

槛先面对着墙做前屈折叠，重心来到墙上缓慢抬起左腿向上去贴墙，双手往两侧打开

08

反台式变体

先来到指南针式变体（第1个体式），然后双手往后移抬起臀部离地，看上方

09

站立腿上提变体

先来到站立腿上提，然后抬起右腿再向上，直到来到右耳朵旁右手抓右脚外侧，左手抓脚跟

10

站立侧劈腿

这个体式还需要大腿内侧打开和上一个体式很像，只是右脚跟朝右，脚趾朝左右手抓小腿，左手抓脚外侧，看右侧同学们应该已经发现，难度是逐渐加大的，而且大腿后侧的打开只是前提，还需要平衡和核心。