瑜伽矫正练习分享 瑜伽体式

下面小编跟大家一起了解一套颈椎变直的瑜伽矫正练习分享，希望对大家的学习有所帮助。

关节重建

动作1：

靠墙山式，注意身体头部的后侧胸椎的后侧、骶骨脚后跟靠近墙壁

动作2：

仰卧在垫面上，屈双膝保持颈椎身体不动做抬下巴点头的动作每次练习8-12次，重复练习5-8组

动作:3：

跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽小腿贴实垫面，大臂双腿垂直垫面吸气抬头，颈椎、胸椎、腰椎一节一节的延展呼气骶骨向后向下腰椎、胸椎、颈椎一节一节的流之后抬头，重复练习8-12组也可以将弹力带放在颈部后侧做抗组练习

肌肉放松

动作4：

用瑜伽砖或者筋膜球、网球放在头部的后侧来回滚动放松颈部后侧肌群

动作5：

跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟或者瑜伽砖上，双手交握从身体后侧放在右侧腰，头部向右侧弯保持5-8个呼吸，换另一侧

动作:6：

跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟或者瑜伽砖上，双手十指交握放在下巴下方下巴与双手微微对抗向后拉伸

保持5-8个呼吸

动作7：

跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上身体俯卧向前，双手臂大臂在瑜伽砖上曲手肘，双手合十，保持5-8个呼吸

动作8：

侧面对墙山式站立

右手伸直向后贴墙，手臂与肩部等高拉伸肩膀前侧，保持5-8个呼吸，换边

动作9：

仰卧在垫面上，屈双膝上背部躺在泡沫轴上双手交叉放在头部的后侧来回有控制的滚动放松上背部肌群预防颈椎病颈椎一旦出问题，会给生活带来很多困扰，因此在日常生活中，要保持良好的习惯，预防颈椎生病"。

1注意颈部保暖

有颈椎不适的中老年人，不管什么季节都要注意不要让颈部、背部着凉。

2定期热敷

在热水中加入少许食盐，毛巾沾热盐水后敷在脖颈处，热敷15-30分钟，可改善颈背部血液循环，缓解肌肉僵硬等状况。

3经常运动

如果长时间不运动，会导致软骨组织的营养不良，造成软骨组织的退化。因此要经常进行锻炼，如游泳、球类运动、瑜伽等，都有助于保持颈椎的健康。